早卧晚起确保充足的睡眠

　　记者 姜一峰 通讯员 赵志铨

　　今年11月22日是二十四节气中的第二十个节气——小雪。此时，阳气潜藏，阴气转盛，草木凋零，万物活动趋向休止，护阳保暖，养精蓄锐，为来年生机勃发做准备。据兰溪市中医院国医馆主任中医师叶可夫介绍，小雪节气应确保充足的睡眠，作息应调整为早卧晚起，待到太阳升起时起床最宜，可躲避寒邪，求取温暖，避免人体的阳气受到扰动。

　　叶可夫表示，小雪时节的起居原则仍然是“无扰乎阳，早卧晚起，必待日光”，也就是等太阳升起时再开始活动。此时，保暖的衣着固然重要，但值得注意的是，衣服不是穿得越厚越好。很多人为了御寒，长时间戴口罩，这样反而降低人的御寒能力，更容易感冒。

　　小雪时节该吃什么呢？叶可夫介绍，此时节从食物中获取“温暖”很重要，但不一定非要多吃温性或热性的食物，可多吃点牛奶、豆制品、虾皮等富含钙的食物。此外，胡萝卜、藕、大葱、土豆等根茎类蔬菜中含有大量矿物质，经常食用对增强人体抗寒能力大有益处。还有像黑米、黑豆、黑芝麻、黑枣、黑木耳等，不仅可以补养肾气，还可以抵抗寒冷，而且能够润肺生津，具有很好的保健功能。

　　小雪时节，老年人可选择慢跑运动。跑步是一种全身运动，坚持跑步能加强新陈代谢，延迟骨骼的退行性改变，预防老年性骨关节病的发生，从而达到延缓衰老的作用。如果遇上风雪天气，户外活动难以进行，不妨采取室内锻炼，其中爬楼梯运动不失为一项很好的选择。