冬季如何养生？ 做好4件事，护住健康！

　　冬天，气温逐渐变冷，对于身体机能减退、抗病能力减弱的老年人来说，倘若稍不留意便会旧病复发或增添新病，有的甚至危及生命。因此老年人想要安稳度过冬季，应该遵循正确的养生原则，在养生过程中使用方法得当，不被不良生活习惯影响，通过合理的保养措施让疾病远离，积极提高身体抵抗力。

　　一、注意保暖

　　老年人要安稳度过冬季最关键的是做好身体保暖工作。冬季气温较低，特别是遇到大风降温天气，寒冷会刺激人体血管收缩，从而促使心率加快，血压升高，心脏负荷增加，同时也增加了脑溢血和心肌梗死发作的机会。

　　1.采用取暖设备，寒冷时尽量待在有空调、暖气的空间里，室温宜在18℃～20℃左右，切忌室温过高或过低。

　　2.准备保暖防寒的衣物，特别做好手脚、耳部等部位的保暖工作，出门时带上围巾、帽子，做好全套防护。

　　二、坚持锻炼

　　到了冬季，很多老年人身体活动量少，体质下降，疾病常常趁虚而入。要让冬季身体保持健康状态就应该有适当的身体锻炼，改善循环，驱寒保暖，提高身体的免疫能力。

　　1.忌过早运动。老年人在寒冬季节起床不宜过早过快，醒来之后应在床上多待一会儿，活动活动筋骨，以逐渐加快血液循环，适应周围寒冷的环境。

　　2.忌剧烈运动。老年人的肌肉在慢慢萎缩，肌肉的力量也有所减退，神经系统反应较慢，所以最好选择一些缓慢、放松的运动，能使全身得到运动，如太极拳、慢跑等。

　　3.忌项目过多和时间过长。老人的健身项目贵在少而持恒。锻炼时间以每日30～40分钟为宜。有锻炼习惯者可酌情延长，以兴趣尚浓，感觉良好即止，谨防超量负荷。

　　三、健康饮食

　　冬季气候寒冷，人体受严寒气候的影响，机体的生理功能和食欲等都会发生变化。老年人冬季饮食，应以“温”、“补”为主，保证人体营养的充足供应，宜吃一些高热量、高蛋白的食品，合理安排一日三餐，做到荤素夹杂，以增加营养、增强御寒能力。

　　1.营养成分齐全，合理搭配

　　2.饮食要定时定量，少食多餐

　　3.饮食宜清淡，避免过咸或油腻

　　4.饮食多样化，不可偏食偏嗜

　　四、心理健康

　　健康不仅意味着没有疾病，还意味着一种积极良好的身心状态和幸福感。良好的心理素质有益于增强体质，提高抗病能力。老人家需要保持良好的心情意向，用积极的态度面对生活，与外界保持良好的接触与交流，使之始终保持愉快心情和良好状态。

　　本版文字记者/丁 婕

　　本版图片由兰溪百城医院提供