如何预防阿尔茨海默病

　　目前，全球至少有3500万阿尔茨海默病患者，中国约占1/4，位居世界第一。更有研究预计：2050年，我国阿尔茨海默病患者将超过4000万，这俨然会成为严重影响生活质量的公共健康问题。

　　诱发阿尔茨海默病的五大因素

　　阿尔茨海默病是由基因、生活方式和环境因素共同作用的结果，但以下五大因素，会在无形之中增加病变风险：

　　1.年龄：年龄增长是阿尔茨海默病最大的危险因素。研究证明，与阿尔兹海默病密切相关的tau蛋白，在衰老的大脑中更容易传播。且阿尔茨海默病是一种进行性发展的神经系统退行性疾病，随着年龄增加，阿尔茨海默病的患病率也逐年增加，目前85岁以上老人发病几率高达20%。

　　2.心脑血管疾病：高血压、高胆固醇等心脑血管疾病易使血管受损、功能衰退，从而影响血管屏障功能、周围神经系统，导致患者感知内外环境变化能力减弱，引起阿尔茨海默病。另外，大脑神经元细胞膜中所含的胆固醇是β淀粉状蛋白积聚的催化剂，可以让其积聚速度快20倍，更易形成脑内淀粉样蛋白斑块沉积，这大大增加了高胆固醇患者罹患阿尔茨海默病的风险。

　　3.不良生活方式：睡眠不足会导致血液中Tau蛋白水平增加17%；且睡眠质量差，相当于大脑还在不停的工作，不断产生垃圾损害大脑健康。长年吸烟可引起脑动脉硬化、供血不足，导致神经细胞发生病变，使脑组织呈现不同程度的萎缩，增加老年痴呆风险。

　　4.肥胖：肥胖是老年痴呆及相关疾病的危险因素之一。肥胖群体更易发生炎症、氧化应激、胰岛素抵抗等情况，可损伤脑细胞，增加痴呆的发生风险。研究表明，与20~49岁体重正常的女士相比，超重者老年痴呆风险增加82%，肥胖者老年痴呆风险增加145%；而20~49岁的男士肥胖，70岁后老年痴呆风险增加147%；50~69岁才肥胖，老年痴呆风险增加100%。

　　5.教育水平和社交能力：大脑如同肌肉，用进废退，当我们学习和接触新的东西时，可以促进大脑新联络的建立，有效防止大脑退化。而低教育水平和缺乏社交的人，大脑相对更容易提早老化，引发痴呆。

　　这些习惯可预防阿尔茨海默病

　　目前阿尔茨海默病仍是世界性难题，但经过大数据样本的调查，科学家们发现了通过某些干预措施可以降低患病风险。

　　1.保持良好的睡眠。日常生活中，年轻人应保持7~9小时的高质量睡眠，而65岁以上的老年人，每天睡够6小时对身体更有益，具体时间因人而异。

　　2.保持健康体重。肥胖固然不好，但体重过轻也存在各种危害，尤其是60岁以后，适度超重更健康。体重过轻的人很可能存在营养不良，此时免疫力、身体应变能力等都会下降，疾病风险更高。而在与疾病作斗争时，更需要良好的身体状态和营养状况。

　　3.积极用脑，保持良好心态。研究表明，长期情绪低落，容易引起认知功能下降，增加晚年患阿尔茨海默病的风险，因此我们要保持良好心态，积极用脑，读书、下棋或与人交谈都有助于锻炼大脑。

　　4.补充营养素。①卵磷脂。充足的卵磷脂能保证体内的“胆碱”和“乙酰”合成为“乙酰胆碱”，而乙酰胆碱可以提高脑细胞活性化程度，有助于提高记忆能力。日常可以通过摄入牛奶、肉类、蛋类、豆类、坚果等食物补充卵磷脂。

　　②DHA。DHA又被称为“脑黄金”，是神经细胞生长和维持活动的必需元素，老年人可适当多食用鱼类、干果类食物来补充DHA，使已退化的大脑神经功能、记忆力得到一定的恢复，辅助预防阿尔茨海默病。

　　③神经酸。神经酸被誉为阿尔茨海默病患者的“隐形的黄手环”，它是大脑神经纤维和神经细胞的核心天然成分，可以诱导神经纤维的自我生长、分裂及修复，增强神经组织间的信号传导，从而延缓大脑衰老。但人体自身很难生成神经酸，可以在医生指导下通过体外摄取来补充。

　　本版文字记者/丁 婕

　　本版图片由兰溪百城医院提供