“两考”在即，考生们准备好了吗？

　　导报讯 “两考”在即，你准备好了吗？又到了紧张的考试季，参加今年高考和中考的学子们都已打起十二分精神，铆足干劲，迎接挑战。

　　今年，高考、选考安排在6月7日至10日进行。7日上午和下午分别进行语文和数学科目的考试；8日上午和下午分别进行技术和外语科目的考试；9日上午进行物理和思想政治科目的考试，下午进行化学科目的考试；10日上午考的是历史和生物科目，下午考地理科目。

　　中考则在高考后一周进行，即安排在6月16日至17日。16日上午和下午分别进行语文和数学、历史和社会·道德与法制科目的考试；17日上午和下午分别进行科学和英语科目的考试。

　　一场考试，考验的是学生的学习答题技巧、心理素质、身体素质等，最后几周，考生如何将自己调整到最佳状态？

　　为此，记者采访了兰溪五中心理教师方少萍，与大家畅谈考生考前心理该如何调适。她认为，中考高考前，调整学生的身心状态是非常重要的。考生要合理规划学习和生活，注意提高复习的针对性和有效性。对于考生如何调整状态，她给出了七条具体建议。

　　建议一：思想纯粹

　　最后几周，考生要消除一切不必要的外部信息，减少外部干扰，使思维更加纯粹，目标更加单一，作息更加规律，休息更加科学。

　　建议二：稳定情绪

　　临近考试，由于压力大，考生情绪容易出现较大波动。在快节奏、高强度的学习和生活中，考生应该调整自己的情绪，保持稳定的状态。

　　学生应该多与自己比较，少与同学比较，做一个“输得起”的人，有一颗坚强的心。要做到这一点，一方面要懂得如何健康地释放压力；另一方面，要劳逸结合，根据个人身体状况保持良好的精神状态。

　　建议三：劳逸结合

　　研究表明，体育锻炼有利于释放压力，提高学习效率。运动是减轻压力最好的方法，考生要留出适当的体育运动时间，锻炼最好放在上午进行，避免睡前太过兴奋。运动方式建议选择适当慢跑、跳绳等。

　　建议四：释放焦虑

　　考生要用平常心看待模考分数，相比于成绩，考生要关注的是考试中没有掌握的知识点，找到没有掌握或记忆库紊乱的章节，然后对这些章节进行重新学习和记忆整理，只要认真地解决每一个没有掌握或记忆紊乱的章节，将来的困难就会越来越少。

　　如果近期考试出错较多，你不妨这样想：幸亏不是高考，试卷出得真好，小部分题目才是我没有掌握的，找出了我的薄弱环节，正有利于查漏补缺。

　　建议五：保持节奏

　　节奏感对考生来说非常重要。学习节奏、考试节奏、运动节奏、睡眠节奏应尽量保持科学规律。

　　以睡眠节奏为例：睡眠不能没有底线，不能为了学习而压缩睡眠时间。考生想通过延长学习时间来获得理想的学习成绩，这只会导致第二天学习的低效率。由于效率低下，只能更进一步压缩休息时间来弥补，从而形成恶性循环。

　　建议六：时刻细心

　　细心是一种长期的习惯和能力，需要渗透到日常生活的方方面面。以考场答题为例，养成工整书写和规范答题的习惯，可以规避不必要的低级失误；养成分区域打草稿的习惯，可以提高检查的效率，也更容易查找出因粗心导致的错误。

　　建议七：强化自信

　　高考之路注定孤独艰难。考生必须相信自己，坚持自己的梦想。没有人会嘲笑你的目标有多高，人们只会嘲笑你的努力和目标不匹配。

　　这段时间，对于自己的缺点和不足不要过多责备，要多看、多想、多忆自己的长处和潜力，激发自信心。考生每天可对自己进行积极暗示，强化自己的信心，自我打气。

　　乾坤未定，你我皆是黑马！剩下的最后几周，要调整好心态，掌握好节奏和方法，相信你们一定能在高考中赢得胜利，加油！

　　记者 姜一峰