遇到考前焦虑，怎么办？

　　6月，考试季的帷幕拉开，对广大的考生和家长来说，在考前都会体验到一些紧张、不安、担忧、烦燥等不愉快的情绪体验，我们可以称之为焦虑。那么面对考前焦虑，我们如何来减压呢？

　　对于学生来说，高考、中考都是大考，考前多少都会有点紧张。这是非常正常的。

　　当自己感受焦虑时，首先，要允许自己有这个情绪，允许自己有一些压力状况，没关系，你可以有压力，你可以有情绪。心情低落是可以的，寝食不安是可以的，心慌也是可以的。不要把减压放松变成一个刚性的要求，不要求自己完全没有压力感，在这些时刻，可以来体会自己心里需要什么？透过什么样的方式可以来满足这份需要？譬如可以是打球、听音乐、看电影、欣赏风景等等平时行之有效的方式来满足自己当下心灵的需要，是很好的放松，同时心也会感受到滋养与力量。

　　其次，适度的焦虑，是调动身体的能量更加聚集，可以激发大脑思维活度，有利于考试时水平的发挥。然而，过度的焦虑，表现形式多种多样，比如胃疼、头疼、心跳加速、胃里好像有一堆扑棱蛾子、手抖、出汗，甚至感觉自己快要在考场上昏倒，等等。成因也是错综复杂，在此不赘述，但最最根源的是心灵的孤立、生命的孤立。在心灵闭锁的结构中，我们与亲人相处中、同学关系中、师生关系中，不能感受到对方和心，只有自己的情绪、自己的压力、自己的感受，而这些负面的感受在心灵的容器中越积越多时，压力感会越来越大，甚至感觉要崩溃掉。所以，面对过度焦虑，最根本的缓解方法，就是敞开自己的心，去感受亲人、老师、同学的心，流动自己的爱，与他们的心相连，与自己的心相连，与身边世界相连。

　　在这个相连和流动中，我们的心敞开了，压力就自然会有一个转化和流淌，所以可以在生命的最根源上，不仅能缓解过度焦虑，同时还能汇聚更多的心灵力量来面对考验。

　　再次，我们更深地来看见和了解焦虑背后有着什么样的生命渴望？从现实层面上来说，是希望自己能考出更好的成绩，在更深的层面是渴望自己更好、更向上的一股生命动能，就像一棵树一样，它的根在泥土中汲取养分、水份，不断地往下扎；树向着天空，向着阳光，自由地、茁壮地，无限生长的那部分天然的能量。我们睡前可以来冥想自己就是这棵大树，蕴含着无限的动力，无限的美，这样来放松，同时贴近、连上这份生之趋力、生之动能，这是每个人心灵深处的原动力！

　　最后，邀请每一位考生来尝试这些方法，敞开心，感受爱、流动爱，连上父母、老师和同学之间的那份原初情感。在爱里，真正给到自己生命的力量，用爱来给未来开路！

　　潘丽（兰溪市社会心理服务中心二级心理咨询师）