小暑养生 养心防湿健脾胃

记者 蒋宇欣

今天是二十四节气的“小暑”，民间有“小暑大暑，上蒸下煮”之说。也就是说，接下来，高温、高热、高湿的天气将频繁出现。那么，小暑时节，该如何养生？

在饮食方面，小暑时节天气炎热，人们的食欲容易受到影响。因此，可以通过饮食调理来增强食欲和身体的抵抗力。建议多吃一些清淡、易消化、富含营养的食物，如蔬菜、水果、瘦肉、鱼类等。同时，要避免过多食用油腻、辛辣、寒凉的食物，如烧烤、冰淇淋、冷饮等。小暑时节气温高，人体容易出汗，导致身体失水和电解质失衡。要多喝水来补充身体的水分和电解质，但不要过量饮水，以免引起水中毒。

在起居方面，要注意休息、避暑防暑。每天作息应有规律，小暑昼长夜短，可适当晚睡早起，中午可以小憩，保证足够的睡眠。要尽量避开中午时段活动，中午12点至下午2点不宜外出，外出时做好防晒措施。同时，避免长时间待在空调房里，因为长时间开空调容易导致室内空气干燥、室内外温差大等问题，对身体健康不利。建议适当调整空调温度，保持室内外温差不要过大，要经常开窗换气，保持室内空气的新鲜和流通。

值得注意的是，小暑时节多雨、高温，人们容易烦躁不安，所以在养生保健方面，应根据季节与五脏的对应关系，养护好心脏。夏季为心所主，应该顾护心阳，平心静气。因此，小暑养生重点突出“心静”，舒缓紧张的情绪，使心情舒畅，气血和缓。

此外，小暑时节虽然天气炎热，但是适量的运动还是必要的，可以选择一些较为轻松的运动方式，如散步、瑜伽、太极拳等，有助于增强身体的代谢和免疫力。但运动时间要避开高温时段，以免过度出汗导致身体脱水。

总之，小暑节气的养生要以防晒保湿、饮食调理、适当运动、心理调节、多喝水、避免长时间待在空调房间、早起晨练等方面为主。同时，也要注意避免过度劳累、过度熬夜等不良生活习惯的影响，保持身体的健康和稳定。