兰城冬季运动“不降温”

进入12月，天气日渐转冷，但群众健身的热情却丝毫没有减少。

每天清晨或饭后，不少兰溪市民根据自己的喜好，走进健身场所，进行着打球、散步、跳广场舞等进行各式各样的健身活动，享受着运动带来的健康和快乐，并以健身的方式应对寒冷天气。

户外锻炼热情不减

昨天，记者走进和平公园、中洲公园等处，看到的是一派火热的健身景象：练健身气功、打太极拳、打羽毛球、跳广场舞、健步走、慢跑……降温并没有降低市民健身的热情，不少市民坚持在户外进行各种晨练活动，享受运动的快乐。

家住云山街道的陈大爷每天早上都会去和平公园晨练，他对记者说，“运动需要坚持，锻炼也是一种习惯，每天出来跟着大家活动活动，浑身都舒坦。”像陈大爷这样在公园晨练的市民很多，每天清晨，热爱运动的男女老少相聚在这里，根据自身条件选择运动方式，这个露天“健身房”成了最热闹的地方。

市民成女士一直有健步走的习惯，近日天气渐冷，但她与同伴每天仍然坚持健步走。“虽然天气越来越冷，但很多人一起锻炼，不仅气氛好，而且大家相互鼓励，比独自运动更见效果，健身热情也更高。”

相比慢节奏的太极拳、健身气功等项目，一些年轻人选择能量消耗大的球类运动锻炼身体。夜晚，体育馆篮球场里十分热闹，这是一场属于年轻人的快乐——快速的攻防转换，激烈的身体对抗，时不时还来个绝杀，不管是欢呼声还是叹息声，处处都洋溢着年轻人的快乐。

“打球已成为生活中不可或缺的一部分，晚上和朋友约好来这里打一场比赛出出汗，很惬意。”20多岁的徐喆是一名篮球爱好者，他非常享受夜间和球友打球的过程。

近年，口袋公园、城市闲置场地、景区空地、老旧小区等“金角银边”区域，被充分利用起来建设体育设施，越来越多环境舒适、设施齐全的健身场地在人们身边建成，免费向社会开放，掀起全民健身的新热潮。

健身房里没有冬天

入冬以来，很多热爱运动的市民，选择到健身房健身，这也催生了冬季健身房里的健身热潮。

在兰溪城区的一家健身房里，28岁的小林正在跑步机上挥汗如雨。“我一直喜欢运动，冬天户外实在是太冷了，我就办了一张健身卡。”小林告诉记者。

在健身房挥汗如雨的市民，有的是为了强身健体，有的是为了在来年春天秀出好身材，还有的是为了释放压力，尽管目的不同，但谈到健身的效果，大家收获颇多。还有市民表示：“平时户外运动的话挺冷，我就减少了户外的运动时间放到室内，来了之后打球健身，练练力量。完了之后再和大家交流交流，共享一下健身房里的知识。”

某健身房工作人员介绍，寒冷的天气，人体运动所消耗的热量，比夏天消耗的热量多，对于一些热爱减脂塑身的人来说，是减肥的好季节。冬季除了是去除脂肪的好季节，冬季锻炼还有着其他季节无法比拟的优越性。首先，气温低，呼吸道舒畅，更能促进血液循环。其次，自身消耗大，出汗少，运动者更能适应运动过程。

不过，健身是一个循序渐进的过程，不要想在短时间内，通过做超负荷的运动来达到健身的目的。一般情况下，一个星期锻炼三四次效果最好，做到科学合理有规律地锻炼。

冬季锻炼有讲究

适量的冬季运动能够消耗更多的热量，有助于强健体魄；还可以给大脑提供更多的氧，有助于调节身心，减少冬季抑郁的发生。

不过，由于冬季天气寒冷，人体体表血管遇冷收缩，血流缓慢，肌肉的黏滞性增高，韧带的弹性和关节的灵活性降低，更容易发生运动损伤。医生提醒广大运动爱好者，冬季运动时需要更加当心。

运动会使体温升高，容易出汗，所以很多人在运动的时候喜欢穿得薄一点。但是，冬天运动穿得太少容易导致感冒，另一方面就是容易出现肢体远端冻伤，如冬季长跑的时候头面部、手指容易冻伤。因此，冬季运动前要注意保暖，运动时感到太热就可以适当减少衣物，同时做好头面部、手指等部位的保暖。在减少衣物时，不要一次脱的太多，应该等到身体充分发热后才能逐渐减少衣物。另外，在运动出汗后也应注意保暖，也不要长时间穿着湿衣服。

此外，冬季运动前别忘了热身。热身可以加快血液循环，使人体的器官系统从安静状态进入到运动状态，适应健身锻炼的需要。同时，热身可以使肌肉、韧带和关节的温度升高，提高关节和韧带的活动能力，提高运动质量。值得注意的是，热身一般以10分钟内为宜，但在冬季可延长到15分钟左右。过短时间的热身不能充分调动身体，为正式运动做好准备；而过长时间的热身又会使体力消耗过大，同样影响正式运动。

运动后的放松活动也不容忽视。健身活动后，做一些适度放松活动，如行走、慢跑或者小强度的牵拉练习，有助于消除疲劳，减轻或避免身体出现一些不舒服症状，使身体各器官系统机能，逐渐从运动状态恢复到安静状态。此外，均衡的营养和充足的休息，也是取得良好健身效果的必要保障。

记者 蒋宇欣