立夏养生需“走心”

记者 蒋宇欣

立夏，是夏季的第一个节气。此时，天气逐渐炎热，万物繁茂，人们的生理状态也会发生一些改变。中医认为，夏季与心气相通，此时养生要顺应节气的变化，注意调“心”，可从起居、饮食、穿衣、运动四个方面做调整。

中医认为，夏季五行属火，五味对应为苦味，五脏对应为心。在饮食方面宜清淡，多补水，多吃易消化、富含维生素的食物，少吃油腻、辛辣及上火的发物，以免造成身体内火过盛，加重胃肠负担，引发痤疮、口腔溃疡、腹胀、便秘等。如果实在没管住嘴，可以适当进食苦瓜、苦菊、苦荞麦等食物，有助清热泻火，缓解相关症状。平日里，可以少量多次饮用温水，或多喝一些汤，增强食欲，但要少喝冰镇饮料。在这个时节，果蔬品种繁多，尤其是一些深色果蔬，营养素丰富，要多吃。

此外，有些人夏季心火过旺，心火克肺金，肺五味对应为辛味，可以适当进食生姜、紫苏、香菜、洋葱等辛味的食物，帮助肺气宣发，有助于预防夏季常见的腹泻、食欲不振等情况。同时，注意食用一些养肺的食材，如白扁豆、银耳、杏仁等。心火若过旺，可以反侮肾水，也要兼顾多食一些补肾的食材，如桑葚、黑米、黑豆等。

立夏过后，天气渐趋炎热，但也不应长时间待在阴凉环境，应适度进行户外活动，让身体适当出汗。老年人可以选择日出后的清晨或傍晚等相对凉爽的时段散步、慢跑，也可以打太极拳、练八段锦，直到身体微微出汗，但出汗后要及时补充水分。值得注意的是，运动不宜过量，大汗淋漓会耗伤心阳心血，可能诱发或加重心脏疾病。

夏季气温攀升，年轻人往往会更换简短衣物。医生建议，着装一定要护住肚脐、后背，避免着凉导致胃肠不适等症。不少老年人则因为阳虚畏寒，往往立夏后仍穿着棉服、马甲。医生建议，老年人要适当减少衣物，避免穿衣过多、出汗过量，导致外感风寒。

需要提醒的是，立夏后气温升高，容易引起情绪焦躁，导致心火过旺，引发各种疾病。因此，要做到戒躁戒怒，静养身心，保持心情愉悦，以降心火。可以通过看书、绘画、听音乐、下棋、垂钓等方式使自己心情平静、愉悦。适当增加运动，也有助于激发阳气，促进血液循环，保持内心情绪平静。