考生怎样缓解焦虑最有效？

游埠中学成人仪式上，家长们为孩子戴上成人帽。

“我总是会不停地设想考试中发生的事情，担心自己出现失误。这种压力让我感到非常焦虑。”高三学生小汤坦言，随着高考的临近，自己的状态越来越差，注意力难以像之前一样高度集中。

随着高考的日益临近，像小汤这样的学生并不在少数。据心理学专家介绍，考前焦虑是一种普遍现象，许多学生都会因为对考试结果的过度担忧而出现焦虑情绪。这种焦虑情绪不仅会影响学生的心理状态，还可能对考试成绩产生负面影响。面对这种情况，如何帮助学生缓解焦虑，成为了摆在眼前的重要问题。

积极调整心态 将压力化为动力

经过十年的辛勤耕耘，每一位考生都怀揣着梦想，渴望在高考中取得优异成绩，进入心仪的大学。然而，临近高考，不可避免地会遇到各种挑战和焦虑情绪。相关专业人士表示：面对这一情况，重要的是，要学会将压力转化为动力，化焦虑为前行的勇气。

当感受到焦虑的侵袭时，考生们可以尝试给自己一些强有力的自我暗示。比如，在内心默念“我能行”“我一定能够成功”“我看好我自己”等积极的话语。这种积极的自我暗示，能够有效增强自信，克服焦虑，以更加坚定的心态面对高考。同时，也可以向外界寻求帮助，多与家长和老师进行沟通，共同寻找解决办法。

适当放松 复习事半功倍

距离高考越来越近，高三学子正在进行紧张的最后冲刺。记者从兰溪多所高中学校了解到，学校或通过体育运动，或组织相关活动，多措并举帮助学生释放压力。

“祝同学们的高考之旅一路绿灯、一路风景、一路凯歌！祝同学们的人生之旅一生惬意、一生芳华、一生幸福！”日前，兰溪市游埠中学为2024届高三学子隆重举行了以“云程发轫 奔赴山海”为主题的十八岁成人仪式暨高考誓师大会。

活动中，高三所有学生家长为孩子戴“成人帽”，学生向家长行感谢礼并相互拥抱。随后，学生和家长迈进“成人门”“高考门”。“平凡中收获幸福。在高考前举行这样的活动，真的很有意义。”几位学生家长说。“活动的仪式感让我明白，18岁的我要全力以赴。”高三（2）班学生陈佳宁说。

记者采访了部分有丰富教学经验的毕业班老师，他们均表示：学校作为学生学习的主要场所，应该在高考前调整教学策略，助力学生备考。学校可以充分发挥心理咨询室的作用，为学生提供个性化的心理咨询服务，帮助他们深入了解并有效应对日益加剧的焦虑情绪。

同时，加强师生之间的沟通，深入了解学生的学习情况，及时为学生提供针对性的帮助和支持，减轻学生的焦虑情绪。通过为学生提供学习方法和策略指导，帮助他们掌握高效的复习技巧，引导学生摆脱“学习成绩已定型，无法再突破”的固有观念，鼓励他们以更加自信的心态面对即将到来的高考挑战。

此外，学校还可以举办缓解焦虑的娱乐活动，让学生在繁忙的学习之余放松身心。研究表明，运动可以消除一些导致焦虑的化学物质，使精神放松，心情愉悦。有的同学在长时间备考过程中会遭遇“高原反应”，原本已经记得很牢的知识点，有时会突然想不起来，大脑一片空白。这时要让大脑适当“放空”一下，把学习和书本全放下，做点缓和的运动，等身体和大脑都放松后，再回去复习，会取得事半功倍的效果。

学生备考期间，家长也扮演着重要的角色。家长需要保持平和的心态，避免过度关爱给孩子带来更大的压力。要用平常心去看待高考，避免因为自己过度紧张而给孩子带来精神压力。在空闲时间多与孩子进行沟通，多听、多理解孩子的烦恼和压力，给予积极的反馈和建议，能有效缓解孩子的心理压力。

在饮食和作息方面，家长也应该合理安排，确保孩子有足够的休息和营养摄入。充足的睡眠是高考前必不可少的。每天至少保证7小时睡眠，才可保持良好的精神状态，确保高考时完美发挥。

高考撞上“大姨妈”咋办？ 医生：试试这几招

“这考试日恰好撞上了闺女的月经期，这可怎么办？‘大姨妈’会不会影响考场发挥，需不需要用药物干预？吃药有没有副作用？”兰溪市人民医院妇科门诊副主任医师李亮表示，每年临近中、高考的时候，都会有不少学生家长到妇科门诊咨询“大姨妈”的相关问题。

“首先，对于平时来月经没有不适症状的孩子，建议无需用药干预，保持良好心态、营造宽松的家庭氛围，顺其自然。对于月经期出现痛经、头疼的女孩，如果担心月经会影响考场上的正常发挥，可以服用止痛药对症处理。”李亮说，一般推迟月经有两个方法。一是服用孕激素类药物，可以在预计下次来月经首日的前10天开始服用，连续服用至允许来月经的时候停药，停药后一般一周左右会来月经。第二个方法是口服短效避孕药，最有效的服用方法是从上一次来月经的第1至5天之内任选一天服用，每日一片，晚餐后比较合适，一直用到可以来月经的时候再停药。值得注意的是，需要在正规医院专业医生指导下用药，不可擅自到药房自行买药服用。

因为这两种方法都是短期的应用，一般不会造成长远的不良危害，部分人服用后会出现轻度恶心、头晕乏力、乳房胀痛等症状，往往出现在刚开始服用的前几天，随着用药时间的延长会逐渐改善。需要指出的是，口服避孕药需每天服用，一旦漏服会出现阴道不规则出血现象。

李亮提醒，孩子在备考期间既要应付紧张的考试准备，又要承受药物的不良反应，因此对于有些孩子会得不偿失，在尝试用药前一定要去医院让专科医生充分评估，如果孩子平时月经期没有明显的不适，就没有必要人为改变月经周期，保持良好的心态去面对。如果需要人为干扰，请尽早做打算，时间要尽量“提前”，如果月经已经近在眼前，那么就不要用药了。此外，每个人推迟月经的效果不同，也要做好“推迟失败”的思想准备。

记者 蒋宇欣