小满时节宜健脾养心

记者 蒋宇欣

进入小满节气后，气温升高明显、降水增多，容易产生湿热之邪。中医认为，此时养生要注意防热防湿、护脾养心，从而安然度夏。

在饮食方面，小满后天气炎热，出汗较多，雨水也较多，饮食调养宜以清爽清淡的素食为主，可常吃具有清利湿热、养阴作用的食物，减轻肠胃负担，如赤小豆、薏苡仁、绿豆、冬瓜、丝瓜、黄瓜、荸荠、藕、西红柿、枇杷、西瓜、山药、鲫鱼、鸭肉等，可配合药膳汤饮以扶正益气，提高机体免疫力。尽量少吃辛辣肥腻、生湿助湿的食物，如动物脂肪、海鲜、酸涩辛辣性属温热助火之品及油煎熏烤之物。还要注意避免过量进食生冷食物，特别是肠胃功能较弱的人，最易引起胃肠不适而出现剧烈腹痛，严重的还会出现恶心、呕吐、头晕、腹泻等症状。

小满时节正是盛产水果的季节，多吃一些新鲜水果可以帮助人体补充水分和无机盐，有利健康。同时，水果还能生津解渴、健胃消食。但糖尿病患者一定要慎食糖分高的水果。

在起居方面，午饭后进行午睡是一个良好的补眠方法。午睡时间要因人而异，一般半小时至一小时为宜。如果午睡时间过长，会导致大脑的血液量减少、呼吸频率减慢、人体的代谢活动相对减弱。在这种情况下，一旦醒来后匆忙去工作、学习、运动，大脑气血不足就会使人感到头晕目眩。对于老年人，尤其是夜间睡眠欠佳的老年人，午睡时间过长还会影响夜间休息。

此外，该时节天气湿热，易孳生蚊虫，诱发细菌、病毒，传染病流行，如新冠病毒感染、手足口病、呼吸道合胞病毒感染、登革热等。因此，大家需做到“未病先防”，注重增强机体正气和防止暑湿病邪侵害。可以适当进行锻炼，早起或晚上太阳下山后，到公园或绿地散步、打拳、做操、跳舞等，有利于体内汗液排出，帮助祛除体内湿气。