暑期运动宝典，助力孩子“运动一夏”

暑假期间，许多家长会选择和孩子一起运动，过一个充满活力的假期。但值得家长和孩子们注意的是，暑期运动安全不容忽视。为此，记者整理了一份暑期运动宝典，期望能助力孩子过好“运动一夏”。

暑期运动 安全防护不容忽视

一到傍晚，兰溪市区府前广场就变得格外热闹。一群孩子戴着防护装备，脚踩轮滑鞋，在广场上来来回回地练习，吸引人们驻足。

“轮滑培训兴趣班近年很流行。”某轮滑培训机构教练丁老师说，玩轮滑有助于孩子们训练平衡感，提高身体素质，还能增强胆量，提升应变能力。

兰溪市民唐女士说，她儿子平时不喜欢运动，爱宅在家里，加上饮食习惯问题，有点肥胖，她便给儿子报了暑期轮滑班，“先不说减肥，看孩子运动起来，身体素质也要比原来不运动的时候好”。而像唐女士这样，在暑假把孩子送到运动类培训班的家长越来越多。

不少家长认为，把孩子送去运动类培训班，既能锻炼身体，又可以解决自己因为上班不能带孩子的问题。这也是众多家长热衷让孩子参加运动类培训的重要原因。今年暑假，何敏把孩子送到游泳培训班学游泳。“孩子喜欢玩水，暑假在家无聊，白天也没人看管，就想让他去学一学游泳，这样至少比他跑去小溪玩水更安全。”何敏说。

适量的运动有助于孩子们形成和维持健康的肌肉骨骼组织，从而促进他们的生长发育。然而，运动时要注意科学合理，避免发生意外。

夏季天气炎热，紫外线强烈，避暑是首要需求。在时间的选择上，夏季的10时到15时通常是一天中气温最高、紫外线最强的时段，这段时间最好在室内锻炼。室内项目应注意空气流通，确保运动过程中氧气摄入量充足；若是在户外，则注意选择在树荫下锻炼，做好防暑防晒工作。

暑期的运动以中等强度的有氧运动为最佳，室内运动项目可选择轮滑、大小球类等，户外可以选择水上项目、骑行等。运动前进行正确的热身，能有效避免运动损伤。运动强度也应循序渐进，不可操之过急，过度训练不仅会增加受伤的风险，还可能对身体造成不可逆的损害。运动结束要注意放松，进行恢复性拉伸，防止肌肉疼痛，消除运动带来的疲劳。

此外，夏季运动出汗多，盐分丢失量大。殿山中心学校体育老师何泽泽表示，剧烈运动后，仅喝白开水未必能满足人体的能量需求，可以适当饮用含有电解质的补液，有效缓解身体脱水，适量的盐水能够补充体内流失的无机盐及水分，适量糖水则有助于体内糖分的补充。此外，运动中和运动结束后应避免大量快速喝水，防止急性肺水肿的发生。“暑期学生运动最好有专业人士的指导，或在家长、朋友的陪同之下进行，这样更能保证安全。”何泽泽说。

当然，合理的运动计划和适当的休息同样重要。“在开始任何运动之前，一定要了解自己的身体健康状况。”何泽泽强调，选择什么运动、强度如何，都要根据个人的体能水平和健康状况量力而行。定期体检能够及时发现一些潜在的健康问题，从而避免在运动中发生意外。他提醒，在享受运动带来的快乐时，更应重视运动中的安全防护。

急救技能 紧急时刻的生命守护者

近日，云山街道黄湓社区联合红十字会开展应急救护知识培训，通过学习心肺复苏、AED使用方法、伤口包扎固定、海姆利特急救法等，提高居民的自救互救能力，让他们在面对突发状况时能够迅速、有效地采取应对措施。

生活中，紧急医疗情况的案例曾多次发生，能否抓住救护的黄金时间，现场救治是否专业，往往就是生与死的区别。

“应急救护知识和技能，是人人都应该掌握、也是必须掌握的能力。”市人民医院科研教学部主任郑曙光指出，具备一定的急救知识，学习并掌握CPR（心肺复苏）和AED（自动体外除颤器）的使用，对于每个人来说都是必要的。在紧急情况下，若能在第一时间运用急救技能进行自救和互救，不仅能挽救生命、减少伤害，同时还能为专业医务人员争取更多的宝贵时间。

“长期以来，AED被认为是抢救心源性猝死最有效的院前急救设备。作为一种便携式的医疗设备，AED能够诊断特定的心律失常，并且给予电击除颤，即使是非专业人员也可以使用它抢救心源性猝死患者。”据郑曙光介绍，心脏骤停的患者经过AED除颤再进行按压心肺复苏，抢救成功率能提升到53.5％，比徒手心肺复苏高出3倍。从2017年开始，兰溪分别在学校、医疗机构、景区、公园、商场等公共场所投放AED，同时加大培训救护力度，确保自动体外除颤仪在紧急时刻能够发挥“救命神器”作用。

“夏季最易中暑，中暑后在凉爽、通风的环境中休息，帮助中暑者降低体温，补充水分，也是急救技能的运用。”郑曙光说，广大市民还应提高对运动中可能出现的异常症状的警觉性，一旦出现不适症状，应立即停止运动并寻求帮助。如头晕、恶心、无力、恶心呕吐、肌肉痉挛等，可能是由低血糖、中暑或大量流汗引起的脱水、电解质丢失等导致的；出现心跳过快，心率异常，胸部心前区的不适和疼痛感，呼吸困难、憋闷感的情况，可能是心脏病前兆……此外，发生运动损伤时，要及时暂停运动，判别损伤程度，快速就医。