春节美食猛猛“炫”吗 这些健康小tips建议收藏

记者 蒋宇欣 通讯员 蒋小东

导报讯 春节期间，家人朋友聚餐是必不可少的。如何在新春佳节里既吃出年味、又吃得健康呢？近日，兰溪市疾控中心提醒市民注重健康饮食，确保食品安全，并给大家提供了一些健康饮食小贴士。

食物要多样，合理搭配。每日膳食应包含谷薯类、蔬菜水果、畜禽鱼蛋奶和豆类食物。建议每天摄入12种以上食物，每周达到25种以上，确保种类和数量的合理搭配。

吃动要平衡，健康体重。坚持“食不过量”的原则，每餐保持七八分饱，避免暴饮暴食，坚持日常的身体活动。

要多吃蔬果、奶类、全谷、大豆，适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉。蔬菜水果、全谷物和奶制品是平衡膳食的重要组成部分，做到餐餐有蔬菜，天天吃水果，保证每天摄入不少于300克的新鲜蔬菜，深色蔬菜应占1/2；保证每天摄入200至350克的新鲜水果。

要低盐低油，控糖限酒。培养清淡饮食习惯，少吃高盐和油炸食品。成年人每天的食盐摄入量不应超过5克，烹调油使用量控制在25至30克之间。适量饮酒，尽量避免过量饮用高度白酒和空腹饮酒。如果饮酒，选择低度果酒，成年人每日饮酒总量不超过150毫升。

合理安排用餐时间，规律进食。饮食宜清淡，避免过多摄入油腻、甜食、高盐和刺激性食物，确保饮食适量和平衡。