寒假“余额”告急 如何帮娃摆脱“开学综合征”？

情绪低落、心慌意乱、无故发脾气、注意力不集中……这些“开学综合征”，你的孩子中招了吗？开学在即，学生应该如何从“寒假模式”切换到“开学模式”？家长又该如何帮助孩子收心？

“开学综合征”困扰部分学生

“寒假太放松，假期作业还没完成，现在感觉很焦虑”“假期过得太快了，我不想回学校”……临近开学，不少学生出现了紧张、焦虑等症状。

“玩起手机精神焕发，一提作业萎靡抗拒。”说起16岁女儿的状态，兰溪市民邹琳这样形容。“孩子在这个寒假玩了个痛快，每天在家不是追剧就是打游戏。”邹琳说，女儿这种状态，让她感到忧虑又无奈。

从假期结束到开学初的这段时间，很多孩子在生理和心理两方面会出现不同程度的消极表现，有人把这种现象总结为“开学综合征”。

在生理上，有的孩子表现出失眠，有的孩子则表现出嗜睡，还有的孩子产生了头晕恶心、疲倦腹痛、食欲不振等表现，而这些表现并无身体疾病层面的原因。

心理上的“开学综合征”表现为厌学、焦虑、上课走神，以及记忆力减退、情绪不稳定等。

医生表示：“开学综合征”并不是医学诊断的病症，然而很多孩子的确在刚开学后容易表现出这些问题。临床发现，开学之后的一段时间，儿童精神科和心理门诊会出现比较明显的就诊高峰，很多孩子由于对开学返校不适应被家长带来就医。

新学期即将开始，孩子或多或少都会表现出“开学综合征”，家长首先要明白：对于假期到开学的过渡期，孩子面临着从生活作息到学习、到人际交往等多方面的环境变化，尤其孩子的心智尚不成熟，适应能力比较有限，出现这些不适应的表现很正常。

“开学综合征”一般会持续一段时间，对孩子的正常学习、生活造成不同程度影响，但经学校老师、家长的积极引导和孩子的自主调节，多数孩子症状会逐渐消失，不会对身体健康造成大的影响。

但如果症状较重或症状持续存在，可能会对孩子健康造成影响，导致孩子无法坚持完成学业，或者发展为躯体形式障碍、适应障碍、长期焦虑等，所以当症状较重或持续时间较长时还需寻求专业医师帮助。

医生提醒各位家长：如果孩子出现“开学综合征”，不用过度紧张，应该保持平衡的心态增加孩子的安全感，以免将自己的焦虑紧张情绪传递给孩子，加重孩子的焦虑，同时积极帮助孩子进行正面引导及生活习惯调整。

家长应如何帮助孩子应对“开学综合征”

“学生不是机器人，按上开关键就能立刻从‘假期’模式转换为‘学习’模式。”兰溪市殿山中心学校老师王婷认为，如果带着一颗散漫的心返回学校，学生开学前几周都会在浑浑噩噩中度过。往年刚开学时，有些学生在课堂上精神状态不佳、呵欠连天、注意力不集中，影响学习效果。家长应提前帮助孩子调节假期“放纵”的生物钟。

从生活习惯入手。家长应该至少在开学前一周就开始有计划地带领孩子适应开学生活，如逐步规律作息，将孩子的作息时间调整至与开学后的作息一致；鼓励孩子保持良好的进食习惯，健康均衡饮食，特别关注减少高糖食品、碳酸饮料等摄入；控制电子设备的使用时间，在家中设定“无屏幕时间”，与孩子一起避免网络沉迷；培养孩子运动的良好习惯，中等强度的运动有助于放松全身肌肉，促进大脑内啡肽的分泌，也能有效缓解焦虑、抑郁等情绪。

从对孩子的观察入手。开学前，家长可以主动询问孩子是否做好了开学的心理准备，同时观察孩子是否出现无精打采、唉声叹气等情况，是否在距离开学日期越近的时候这些表现越明显。而在真正开学后，更应及时关注孩子的情绪变化，多询问孩子在学校中的感受，如是否与老师、同学保持了良好的人际关系，是否在学习中感受到困难（注意无法集中、内容难以理解）等。

从孩子自身入手。许多孩子对于“开学综合征”存在易感性，如人际支持差、学习成绩差、自尊水平不稳定等。家长应该注重对孩子的全面培养，帮助他们增强沟通技巧，提升融入群体的能力；寻找适切的学业目标和有效的学习方法，并形成合理健康的学业压力管理模式；协助孩子发现兴趣爱好，并从中培养成就感和自信心。这些日常养育的改变都有助于孩子形成对“开学综合征”的免疫力。

从家庭系统入手。如果观察到孩子真的出现了“开学综合征”，家长也需努力调整自己的情绪，让良好的家庭氛围成为孩子最有力的支持系统。家长应做到理解这些问题出现的原因，尝试帮助孩子厘清当前的感受，表现出与孩子一同攻克难题的信心与行动，而不是认同甚至放大孩子的情绪体验，或者反过来加以指责，最终让问题愈演愈烈。

从外部支持入手。除了安抚孩子的情绪外，家长还有一项非常重要的任务，就是评估孩子当前的情况是否需要寻求专业医疗机构的帮助和指导。有些孩子出现的问题已经严重影响了自己乃至整个家庭正常的生活，这时家长应该积极寻求精神科医生或心理治疗师的评估，采取适当的干预措施。家长也可以通过接受心理教育、学习稳定化技术或其他情绪管理技巧，帮助孩子更好地应对困难。

但如果无法缓解焦虑情绪，或者不想起床、提不起精神、无法集中注意力、头晕、嗜睡等假期综合症状持续一周以上，症状较重或症状持续存在，可能会对孩子健康造成影响，导致孩子无法坚持完成学业，或者发展为躯体形式障碍、适应障碍、长期焦虑等，因此，当症状较重或持续时间较长时，还需寻求专业帮助。

“在家庭教育中，家长和孩子双向奔赴，才能行稳致远。期待孩子们开心返校，状态满格再出发。”王婷说。

记者 蒋宇欣