惊蛰时节，疏肝理气正当时

记者 蒋宇欣

昨天，是二十四节气中的第三个节气——惊蛰。中医专家提醒，这个万物复苏、阳气升发的时节，也是养生的好时机，广大市民应顺应自然规律，调整身心状态，以疏肝理气为主，促进身体健康。

在饮食方面，惊蛰时阳气初生，如不注意饮食，则容易出现脾胃虚弱的症状。此时应遵循“春日宜省酸增甘，以养脾气”的养生原则，多吃些性温味甘的食物来健脾，如糯米、黑米、高粱、燕麦、南瓜、扁豆、红枣、桂圆、核桃、栗子等。另外，惊蛰时节，气温回升较快，但仍有乍暖还寒的时候，容易导致口干舌燥、咳嗽等情况出现。对于这种问题，可吃一些雪梨以滋阴润燥。梨的食用方法有多种，生食、榨汁、炖煮及做成冰糖雪梨等甜水俱可。需要注意的是，吃梨时一定不要削去梨皮，否则功效将大打折扣。

惊蛰过后，气温逐渐升高，随着天气变暖，人也容易困倦。因此，要养成早睡早起的习惯，尤其要注重睡眠质量，睡得好才能精力充沛，每日睡6至8小时最佳。只有保证良好的睡眠，才能有健康和精力充沛的工作生活。睡前洗脸、洗脚，按摩面部和搓脚心，可推动血气运行，温补脏腑，安神宁心，消除一天的疲劳，利于入睡。

惊蛰是阳气上升的时节，人们要抓紧这个时间激发体内的阳气。伸懒腰可解乏、醒神、增气力、活肢节，所以提倡春季早起多伸懒腰。春季散步可以消除疲劳，有助于健康。散步时可配合擦双手、揉摩胸腹、捶打腰背、拍打全身等动作，有利于人体疏通气血，生发阳气。中医养生不主张大汗淋漓的剧烈运动，而是强调运动中注意时间和强度循序渐进，如散步、慢跑、太极拳等。

值得注意的是，中医说“春属肝”，也就是春气通肝，当春气渐浓时，人的肝气也渐旺，情绪就容易被搅动，因而应当采取积极的修身养性方法，如增加户外活动，早睡早起少熬夜，多听音乐陶冶性情，善于倾诉，保持情绪稳定。