这份中高考秘籍能帮助考生轻松上阵

记者 汪雪吟

导报讯 中高考临近，初三、高三学子也进入最后冲刺阶段。在兰溪市聚仁中学，老师们专注于知识点的梳理与讲解，教室里弥漫着专注而紧张的学习氛围。

目前，该校已进入第三轮复习，老师们有条不紊地放慢教学节奏，减少作业量，为学生留出自主调整的空间，让他们能根据自身情况查漏补缺，巩固提升。拥有多届毕业班带班经验的九年级（5）班班主任叶进忠表示：“考前，学生可能会出现焦虑不安、心神不宁的情况。学校近期加强了与家长的沟通，密切关注学生状态。日常教学中，我们也告诉学生要用长远眼光看待中考，将其视为人生长河中的关键一站，而非终点。”

据了解，聚仁中学每年考前都会组织应试技巧与心理辅导讲座，为学生送上“备考锦囊”，帮助他们以积极心态轻松应考。

在兰五中，670余名高三学生即将迎来高考。教学楼的走廊里、墙壁上，悬挂着一条条激励人心的标语，鼓舞学子奋勇向前。高三（5）班班主任潘欣怡老师观察到，当前学生精神状态良好，复习有条不紊。“最后阶段，教学重点在于强化课本知识，着重提升学生的审题能力和规范答题能力，助力他们在细节处提升分数。”潘老师说。

“学生临考存在压力是正常现象。”该校教务主任项卫源说，为减轻压力、保障复习效果，学校积极与家长沟通，共同为考生营造平静的备考环境。学校还从饮食、作息等多方面提供支持：自上周起，将晚自习提前20分钟结束，确保学生休息充足；冲刺阶段免费提供排骨汤补充营养；心理活动室全天开放，提供心理支持。此外，学校提倡教师在晚自习尽量陪伴学生，及时给予关怀与指导。

“美美+家”工作室长期关注学生心理健康。负责人吴玉花认为，“平常心”是缓解考试焦虑的关键。她建议将考试视为成长的一部分，以“查漏补缺”的心态看待，有助于降低紧张感。她给出了具体的指导建议：考前，饮食应遵循孩子的日常习惯并合理搭配；鼓励孩子适度运动以促进血清素分泌，改善睡眠；若孩子考前失眠，可告知这是正常反应，短期失眠对考试影响不大；日常沟通中应多给予肯定鼓励，营造温馨氛围。在考试过程中，如果出现过度紧张导致大脑空白的情况，可以尝试如“四秒呼吸法”等专业方法来快速恢复平静。考试结束后，建议家长多与孩子交流考试过程本身，而非过分聚焦结果，要用发展的眼光看待成绩得失。

此外，吴玉花特别提到，部分家长可能比孩子更焦虑。她建议家长通过运动、正常社交等方式排解压力，避免将焦虑传递给孩子。家长应扮演“支持者”角色，全程以平和心态陪伴孩子。