小寒养生—— 寒冬养阴 养肾防寒

　　记者 姜一峰 通讯员 赵志铨

　　下周一是小寒。小寒时节，我国大部分地区进入了最寒冷的季节。兰溪市中医院国医馆主任中医师叶可夫认为，小寒节令养生重点是寒冬养阴、养肾防寒。俗话说“冬练三九”，坚持运动对强身健体是十分有利的。

　　叶可夫表示，小寒时节，在起居上，保暖是当务之急。对于保暖，人们往往只注意穿衣而忽视头部的防寒，甚至把帽子视为无足轻重的东西。其实，人的头部和整个身体的热平衡有着密切的关系。民间有“冬天戴棉帽，如同穿棉袄”的说法。在严寒的冬日，老年人出门时，千万别忘记戴上一顶合适的帽子。

　　叶可夫认为，要抵御严冬的寒冷，老年人应从膳食中获取足够的能量。要合理安排好一日三餐的时间、食量和能量摄入。早餐对人体一天的能量供给十分重要，一份营养早餐应包括四大类的食物：谷类、肉蛋类、奶类、蔬菜水果类。每天吃到含有上述四类食物的早餐，才能保证营养均衡。

　　叶可夫表示，严冬时令，老年人要尽量经常与家人一起团聚，感受天伦之乐，这是非常惬意的享受。此时，家中祥和的气氛，不但可以消除身体的寒冷，而且可解除精神上的孤独，增添生活乐趣。

　　此外，坚持运动对老年人强身健体是十分有利的。叶可夫建议，老年人在小寒时节的运动，要坚持以下原则：一是要在日出后再开始锻炼；二是热身不可马虎，应等身体暖和后再开始锻炼；三是运动要适度，不要练到大汗淋漓；四是锻炼后要及时穿衣，避免寒邪侵袭；五是整个动过程要注意安全。运动项目可以选择慢跑、跳绳、踢毽、爬山、太极拳等。