最冷时节，收好这份防寒攻略

　　记者 徐桢瑾

　　导报讯 大寒将至，寒潮时有发生。昨天突然的降温，也让不少市民纷纷穿上棉毛裤、裹上羽绒服。寒冷时节更要注意防寒保暖，特别要注意预防呼吸道传染病和心脑血管疾病的发生。

　　记者昨天从兰溪市疾控中心了解到，一月份是呼吸道传染病高发季节，因此要注意个人卫生，及时预防。呼吸道传染病通过空气、短距离飞沫或接触呼吸道分泌物等途径传播，包括流感、水痘、H7N9禽流感等。

　　俗话说：“病从口入”。因此，要做到合理膳食，适当增加营养，摄入足够水分、维生素和优质蛋白。积极参加体育锻炼，增强抵抗力。尽量不到人员密集、空气浑浊的场所，减少接触病原的机会，室内要注意通风换气。

　　同时，要注意个人卫生。勤洗手，打喷嚏时用手帕、纸巾或衣袖内侧遮掩口鼻。感觉发热或其它不适时，应及时就医。此外，还要尽量避免接触活禽，不吃病死禽肉、不买来源不明的禽鸟类产品。

　　寒冷天气容易引起血管收缩痉挛，使血流不畅，脑、心肌、内脏血液灌流减少，心脑血管供血供氧不足，容易突发心绞痛、心脑梗塞等。因此，寒冷季节也是心脑血管疾病高发期，心脑血管疾病患者或高危人群在冬天需加强防护。

　　首先，要注意保暖，适度运动。冬春季节最佳的保暖温度是12~20℃，有利于血管收缩，尤其有利于血管硬化的老年人避免血管过度收缩发生心脑血管意外。寒冷季节可选择在家做广播操、打太极拳等运动。如外出锻炼，可在上午10时以后，等太阳出来、环境温度上升后再出去锻炼。

　　其次，要做到平枕休息，慢慢起床。睡觉时以平枕为宜，高枕可能因脑血流减少、循环减慢而促发中风。早上刚醒来，身体各系统从半休眠状态慢慢苏醒，心跳频率从慢到快，血管收缩和凝血物质增加，容易出现血栓。醒后猛起身，可能出现头晕、恶心、四肢乏力等体位性低血压症状。最好先躺在床上养神3分钟，慢慢坐起来，斜靠3分钟，穿好衣服，再坐在床沿3分钟，然后站起来。

　　心脑血管患者用药需按时遵医嘱，切忌擅自减药或停药，还要加强血压、血脂与血糖的监测。一旦出现胸前憋闷疼痛、头晕、气喘、冒冷汗等不适症状，应及时就医。