请收下这20条维护老年健康的建议
兰溪开展老年健康宣传周活动
今年8月24日至30日是老年健康宣传周，今年的活动主题是“提升健康素养，乐享银龄生活”。活动期间，兰溪市卫生健康局在全市范围开展老年健康宣传周活动，通过健康宣讲、专家义诊等形式，向广大老年人普及政策和健康知识，营造全社会关心老年人健康的浓厚氛围。
关注、关心和维护老年群体的健康权益，不仅仅是卫生健康部门的责任，也是全社会的责任，老人自己也要拥有一个健康的生活态度和生活习惯。
那么，应该怎样维护老年健康呢？兰溪市疾控中心给出了20条建议：
一是积极认识老龄化和衰老。老年人要不断强化自我保健意识，学习自我监护知识，掌握自我管理技能，早期发现和规范治疗疾病，对于中晚期疾病以维持功能为主。
二是合理膳食，均衡营养。老年人饮食要定时、定量，每日食物品种应包含粮谷类、杂豆类及薯类（粗细搭配），动物性食物，蔬菜、水果，奶类、奶制品，以及坚果类等，控制烹调油和食盐摄入量。
三是适度运动，循序渐进。老年人最好根据自身情况和爱好选择轻中度运动项目，如快走、慢跑、游泳、舞蹈、太极拳等。
四是及早戒烟，限量饮酒，戒烟越早越好。饮酒应当限量，避免饮用45度以上烈性酒，切忌酗酒。
五是保持良好睡眠。每天最好午休1小时左右。如果长期入睡困难或有严重的打鼾并呼吸暂停者，应当及时就医。
六是定期自我监测血压。测前应当休息5分钟，避免情绪激动、劳累、吸烟、憋尿。每次测量两遍，间隔1分钟，取两次的平均值。要警惕血压晨峰现象，防止心肌梗死和脑卒中；同时应当避免血压过低，特别是由于用药不当所致的低血压。
七是定期监测血糖。老年人应该每1～2个月监测血糖一次，不仅要监测空腹血糖，还要监测餐后2小时血糖。
八是预防心脑血管疾病。老年人应当保持健康生活方式，控制心脑血管疾病危险因素。
九是关注脑卒中早期症状，及早送医。一旦发觉老年人突然出现一侧面部或肢体无力、麻木，偏盲，语言不利，眩晕伴恶心、呕吐，复视等症状，必须拨打“120”，紧急送到有条件的医院救治。
十是重视视听功能下降。避免随便挖耳；少喝浓茶、咖啡；严格掌握应用耳毒性药物（如庆大霉素、链霉素等）的适应证；力求相对安静的生活环境。听力下降严重时，老年人要及时到医疗机构检查，必要时佩戴助听器。定期检查视力，发现视力下降及时就诊。
十一是重视口腔保健。坚持饭后漱口、早晚刷牙，合理使用牙线或牙签；每隔半年进行1次口腔检查，及时修补龋齿孔洞；及时镶补缺失牙齿，尽早恢复咀嚼功能。
十二是预防跌倒。平时应当保持适度运动，佩戴适当的眼镜以改善视力，避免单独外出和拥挤环境，室内规则摆放物品，增加照明，保持地面干燥及平整。
十三是预防骨关节疾病和预防骨质疏松症。注意膝关节保暖，避免过量体育锻炼，尽量少下楼梯，控制体重以减轻下肢关节压力。
十四是预防压力性尿失禁，注意改变使腹压增高的行为方式和生活习惯。
十五是保持良好心态，学会自我疏导，必要时请专科医生进行必要的心理辅导和药物治疗。
十六是预防阿尔茨海默病的发生发展。老年人一旦出现记忆力明显下降、近事遗忘突出等早期症状，要及早就诊，预防或延缓阿尔茨海默病的发生发展。
十七是合理用药。用药需严格遵守医嘱，掌握适应证、禁忌证，避免重复用药、多重用药，不滥用药，用药期间出现不良反应可暂时停药，及时就诊。
十八是定期体检。老年人每年至少做1次体检，早发现、早干预慢性疾病，采取有效干预措施，能有效降低疾病风险。
十九是外出随身携带健康应急卡。卡上注明姓名、家庭住址、工作单位、家属联系方式等基本信息，患有哪些疾病，可能会发生何种情况及就地进行简单急救要点，必要时注明请求联系车辆、护送医院等事项。
二十是促进老年人积极进行社会参与。老年人可结合自身情况参加有益身心健康的体育健身、文化娱乐等活动，提倡科学文明健康的生活方式。
记者 徐桢瑾
