这些长寿的特征， 你符合几条？

　　1.肚子上肉少

　　甩不掉的小腹赘肉是令很多人非常头疼的事情。腹部肥胖可不是小事，不仅影响体型的美观，还是一种病前状态的信号——引起高血压、心绞痛、心梗、糖尿病等。晚饭别吃太晚，否则容易肚子长肉；多运动、控制好体重。

　　2.爱喝绿茶

　　绿茶富含有助于血管放松及保护心脏的抗氧化剂儿茶酚。绿茶中含有咖啡因，咖啡因有提神的效果，所以建议在上午喝，晚上就不要喝了，否则会影响睡眠。

　　3.拥有优质睡眠

　　根据研究，相较于睡满8小时的人，每天只睡4小时的人血压会高出许多，因此容易罹患心脏方面疾病。同时，睡眠不足还会增加罹癌的风险。睡前做做脚趾操，用力伸直脚趾5秒后再弯曲5秒，每只脚各做5次，有助于缓解一天的疲惫。还可以捶捶背，手握拳有力度地捶背10~20分钟，这样刺激背部组织与穴位，促进局部乃至全身的血液循环，进而促进睡眠。

　　4.手劲大

　　握力除了反映肌肉力量外，跟我们的心脏功能是成比例的。提高握力的途径有很多，方法也很简单。像握力器这类小器械，很方便带在身上随时练习，不受时间、空间限制。左右手都要进行握力练习。

　　5.多数时候更愿意步行

　　每天坚持步行30分钟的人，不管他们体内脂肪含量有多高，都要比每天步行少于30分钟的人更健康。同样，也有研究称肥胖妇女可通过每天增加10分钟的运动来改善其心脏健康状况。因此午饭后不妨走路散散步，每天尽量以各种方式多做一点运动。

　　6.每1~2天规律大便

　　大便通不通是检验消化、排泄系统健康与否的重要标准之一。便秘会造成肠胃功能紊乱、内分泌失调、精神紧张等问题。防治便秘可以尝试跳绳。弹跳能刺激骨骼、肌肉，促进血液循环，对缓解便秘十分重要。另外，晨起一杯白开水可以促进排泄，防治便秘。还能稀释血液，促进血液循环，对减肥女性尤为重要。

　　7.自我感觉比实际年龄年轻

　　长寿老人往往自我感觉比实际年龄年轻许多。千万不要早早地认定自己老了、不中用了，多保持年轻心态，人生永远从今天开始！

　　8.性格开朗，善交好友

　　朋友多还能促使人长寿，与5个以上亲密朋友一直保持接触或电话联系的老人比朋友相对较少的老人心态更好。朋友能够帮助人排遣压力，解决困难，也能激励健康的生活习惯。要想维持一种健康的生活方式，就应该与那些和自己有相同生活目标的人交往。比如参加一个减肥健身俱乐部，或者发展一个能和你长期一起散步的朋友等等。

　　9.喜欢接受新的挑战

　　那些自认为生活更有条理的、更自律的人更长寿，并且他们患老年痴呆症的几率要低。如果你善于控制你的注意力，那么你将能启用你大脑中的更多智慧。设立一些个人的目标，哪怕是一些小小的爱好，努力完成它们。也可以尝试做一些新事情来刺激大脑，比如你爱读科幻小说，那么下次可以尝试读本传记，然后第二天再回忆一下阅读内容。

　　10.饮食清淡

　　相对长寿的老人，饮食整体上以清淡为主。蔬菜是他们生活中必不可少的一部。

　　很多疾病是由于不良生活习惯所致，比如爱吃甜品，爱吃麻辣火锅，油重、盐重，还有爱吃动物内脏等。饮食清淡要从小开始，对于培养科学的饮食习惯很重要，少吃多盐、多油、多糖、多辣等重口味食物。

　　本版文字记者/丁 婕

　　本版图片由兰溪百城医院提供