2021年春节 养成健康好习惯

　　春节马上要到了，大家的假期生活安排好了吗？放松不代表放纵，做什么都要有节制。不管过去如何，2021年新阶段伊始，还是要有点仪式感的。让我们来立几个目标，开启健康愉悦的新一年吧。

　　一、要好好吃饭

　　1.记得吃早饭，保持活力，开启美好一天。

　　2.每周最好能吃够25种食材。

　　3.注意补充优质蛋白，优先选择鸡鱼虾蛋奶。

　　4.每天最好能吃够1斤蔬菜，其中深绿色的占一半以上。

　　5.每天最好能喝1杯牛奶。

　　6.白米中掺三分之一到二分之一的杂粮、杂豆，煮成杂粮杂豆饭。

　　7.戒烟戒酒，清淡饮食，少吃重油盐、重糖、油炸的食物。

　　8.少吃腊肉、腐乳、腌蛋、咸菜、泡菜、红肉、香肠、火腿、熏肉等，少喝碳酸饮料、含糖饮料。

　　9.吃多少做多少，最好别剩菜。剩菜及时放冰箱，素菜尽量1天内吃完，荤菜最多保存2天。剩饭菜彻底加热后再食用。

　　二、要好好运动

　　1.选择适合自己的运动，早起慢跑、晨练做操、跳广场舞、跳绳、跑步、帕梅拉……都可以。

　　2.膝盖不好，可以尝试游泳。

　　3.运动前记得热身、拉伸。

　　4.每周5次、每次不少于半小时的中等强度有氧运动，可以减脂塑形、增强心肺功能，更能提升颜值。

　　5.女生可以选一件合身的运动内衣哦。

　　三、养成健康好习惯

　　1.不要久坐或久躺，半小时站起来动一动。

　　2.改变翘二郎腿的习惯。

　　3.不要长时间低头玩手机，否则颈椎压力大，走路缩着脖子也不好看。

　　4.别熬夜，早睡早起。都能早起了，还有啥大事干不成的。

　　5.中午休息20分钟，精神倍儿棒。

　　6.床上用品勤换洗，阳光好的时候晒晒被子，多给房间通风。

　　7.每天都要换内裤，注意个人卫生。

　　8.出门随身带口罩，毕竟疫情还没结束，绝不能放松大意。

　　以上几点，看起来都很简单，可你们都做到了吗？如果没有全部做到，不如让我们在2021年重新立几个目标，比如谈一场恋爱，带父母做一次体检，每周都去一次健身房……没能实现的那些愿望，一定要在2021年继续加油！