清明节令话养生

　　通讯员 赵志铨

　　4月4日是清明节，是我国24节气之一，时间是在仲春与暮春之交。历书上记载：春分后十五日，斗指丁，为清明，时万物皆洁齐而清明，盖时当气清景明，万物皆显，因此得名。

　　市中医院国医馆主任医师叶可夫认为：清明既是扫墓祭祖的肃穆节日，也是人们亲近自然、赏花游玩、享受春天的踏青节。此时天气多变，有时春光明媚，花红柳绿，有时却细雨纷纷，绵绵不绝。若出门踏青，要注意天气变化，谨防雨水。

　　起居：清明前后冷热空气经常交汇，从而形成阴雨绵绵的天气，因而要注意天气变化，及时增减衣服。居室每天要开窗通风，要勤晒被褥和衣服，使之保持干燥透气。多穿纯棉的宽松衣服，可避免发生湿疹。另外，不要选择潮湿的地方进行锻炼，运动出汗后要及时擦干。

　　饮食：清明节气推荐一款保健食品——竹笋。竹笋在我国自古被当作“菜中珍品”，竹笋含有丰富的蛋白质、氨基酸、脂肪、糖类、钙、磷、铁、胡萝卜素以及维生素B1、B2、C。中医认为竹笋味甘、微寒、无毒，在药用上具有清热化痰、益气和胃、治消渴、利水道、利膈爽胃等功效。竹笋还具有低脂肪、低糖、多纤维素的特点。食用竹笋能促进肠道蠕动，帮助消化，去积食，防便秘。竹笋含脂肪、淀粉很少，属天然低脂、低热量食品，是肥胖者减肥的佳品。不过，竹笋不宜多吃。

　　心态：春季是肝阳亢盛之时，情绪易急躁，要做到心胸开阔，保持心情舒畅，身心和谐。心情抑郁会导致肝气郁滞，也使免疫力下降，容易引发精神病、肝病、心脑血管疾病等。这时可以品“明前茶”，用茶来放松身心、陶冶情操、品味人生。

　　保健：清明时节，人们宜随着明媚阳光的到来而多到户外运动，如晨练、登山，在森林和河边散步等，多晒太阳，多呼吸新鲜空气，观看绿色景致，以补钙怡情，古人谓之“踏青”(即郊外运动)。但是，老人春练不要太早，应在太阳升起后外出锻炼，锻炼前应喝些热水、牛奶、蛋汤等热汤饮。同时，运动可选择动作柔和，动中有静的，如太极拳等锻炼方式。

　　清明时节还需要注意的是，外出赏花要防花粉过敏。有些人一到春天就特别容易出现感冒症状，除了打喷嚏、流鼻涕、鼻塞、头疼，还伴有眼痒、流泪、鼻痒等症状，其实这不是感冒了，而是花粉过敏症。预防措施有：

　　1.尽量躲避花粉。加强个人防护措施，防止吸入致敏花粉；利用好天气将屋内屋外打扫一遍，遇干热或大风天气，可关闭门窗或加挂窗帘；如果天气许可，最好每周清洗更换床罩、被单；注意身体清洁，将残留在皮肤、头发上的花粉彻底清除，以阻挡或减少花粉入侵屋内。

　　2.出外赏花，最好避开花粉高峰时段。出门前30分钟先服用抗敏药物，且最好能随身携带口罩备用，并穿长袖衣物，避免直接与过敏原接触，以减少花粉侵入。

　　3.有高血压的人应避免参加带有竞赛性的活动，以免情绪激动；避免做负重性的活动，以免因屏气而引起血压升高，甚至导致脑血管意外的出现。

　　4.免疫力差者尽量少出入公共场所，尤为注意勤洗手以防“病从口入”。