老年人外出游玩应如何自我防范

　　五月气温回升，很多人计划外出旅游。但老年人由于生理性衰退，身体脏器老化、功能减弱、适应性差、抵抗力下降，在外出旅游时应特别注意自我防范，才能玩得尽兴，有益身心健康。

　　选择旅游地

　　老年人外出旅游最好选择环境优美、空气清新、客流量少的城市或景区作为旅游目的地，一般不宜长时间乘车、船旅行，可选择周边游、短线游，一旦发生意外，便于及时返回治疗或通知亲友来照料。

　　科学安排日程

　　根据自身情况合理安排每天活动，要做到量力而行、有张有弛，并保持轻松心态，防止过度疲劳。美好的景色，宜人的气候，常使老年人流连忘返、马不停蹄地连续观赏，极易造成过度劳累。如出现乏力、多汗、头晕、眼花、心悸等症状时，应及时就地进行适当休息，千万不可勉强坚持。尤其患有心血管病的老年人，更要加强自我监护。

　　旅途补充能量

　　老年人外出旅游宜简不宜繁，但外出游玩尤其是徒步行走，体力消耗相对较大，所以出游前要带上含有足够热量的零食，如巧克力、去皮的花生等，适时吃点以及时补充体力，使自己玩得更开心如意。同时要记得带水，特别是出汗多时能及时补充水分。但不需要带太多（应根据行程而定），以既解渴又不构成旅途累赘为好。

　　重视饮食卫生

　　外出旅游如饮食不当，容易发生腹泻或食物中毒现象，这大多是因饮食习惯的改变、水土不服、体力透支和吃了不洁食物等造成的。老年人在旅途中饮食宜清淡，多吃蔬菜、水果，防止便秘；应尽量在住地餐厅就餐，自备餐具和水杯，既方便又卫生。对各地风味小吃、名优土特产食品应以品尝为主，一次不要吃得太多。不吃不洁和生冷食品，以及种类不明的野果、菌类，以防“病从口入”和食物中毒。

　　注意防寒保暖

　　此时的天气温差悬殊，老年人由于适应性差，一不小心容易引起感冒等呼吸道传染病。因此，在出游前，应备齐衣物用品和药品，以防不测。每到一地，要根据气候变化，随时增添衣服，使身体保持温热感，以避免外感风寒，诱发疾病。行走出汗时不要马上脱衣敞怀。在昼夜温差大的地区，每晚睡前用热水泡脚，睡时盖好被毯，夜间风起雨来时要关好门窗，防止着凉。

　　加强安全意识

　　老年人腿脚不便，步态不稳，听力下降，易发生伤害事故。因此，秋游时最好有亲朋好友陪伴，以便路途中有个照应。为防止老年人跌跤发生伤害和助走路一臂之力，最好佐以手杖。在乘车时，应选择中间位置及舒适座位，以防晕车引起恶心、呕吐等；腿脚不灵便或视力不好的老人，上下车时更应小心谨慎，不要着急或拥挤，以免绊倒摔伤磕伤身体。不论在途中或目的地，老年人都不要独自出行，以防发生意外。

　　不能遗忘服药

　　老年人往往患有多种慢性病，平时需要用药治疗者，出游时切不可遗忘服药，否则可能导致旧病复发、病情加重或恶化。高血压患者，勿忘带降压药；心脏欠佳者，更应携带硝酸甘油或速效救心丸；糖尿病患者应带上降糖药，腿脚不便的最好还带上拐杖。另外，要适当带些常用药品，如感冒药、止泻药、健胃药、伤湿止痛膏及止血贴等，一旦出现身体不适或不慎扭碰伤，能够自我治疗。还要特别提醒的是：如果没有结伴同行的老人，一定要随身携带家人的联系方式卡，以备急用。

　　本版文字记者/丁 婕

　　本版图片由兰溪百城医院提供