4个小技巧帮您穿上“心理防护衣”

　　记者 蒋宇欣

　　疫情之下，有些人出现了紧张、焦虑、失眠等心身反应，如何正确地识别、应对这些反应，消除烦躁不安的心理？近日，兰溪市社会心理服务中心及时开设防疫心理援助专线，19位心理健康专家24小时不间断开展专业的心理咨询服务，为广大市民缓解因疫情带来的精神压力。

　　据心理健康专家介绍，在一些突发事件发生时，人们的身体和心理会出现一些变化，以帮助自己调动自身资源积极应对，平稳过渡。通常情况下，会有以下4种现象：生理上的变化。睡眠减少、心跳增快、血压增高、身体敏感度增加、容易疲累、记忆力下降等。情绪上的变化。心烦、紧张、焦虑、恐惧、抑郁、敏感、整个人变得心浮气躁。行为上的变化。生活规律混乱、过度关注与事件相关的信息。认知与想法的变化。觉得生活失去了控制，没有安全感。

　　值得注意的是，通常情况下，这些反应需要存在1到2周左右。人们对新的环境、新的状态适应了，这些反应会慢慢消失，重新回归正常。所以，有了这些现象不一定是异常。如果这些现象的存在超过了4周，并且已经严重影响到日常生活、工作、人际关系，给自己及周围人带来了苦恼和困扰，就要加以重视，并寻求专业人员的帮助。

　　那么，市民应该如何进行自我调节，帮助自己穿上“心理防护衣”，提高心理免疫力呢？专家表示，随着疫情的反反复复，人们的心情也像过山车一样跌宕起伏，不知道下一秒钟等待着的是惊喜还是惊吓，这种失控感会让人感觉不适，进一步消耗心理耐受力。要守护好心理健康，可以试试下面4个小技巧。

　　品常品的味道，帮你体会安全感。在家中品尝熟悉的味道，会让人快速找回安全感，调动起过去的很多美好瞬间。在家中与柴米油盐这些“烟火气”来一场邂逅，品健康饮食，提高自己的免疫力。

　　听常听的声音，让你找回熟悉感。疫情当下，很多种不同声音在空气中弥漫，会让人的注意力没有办法集中。所以，在疫情防控的过程中，想要保存好精力和体力，需要做好以下两件事：一是定期收听和收看官方渠道的信息，避免信息过载；二是每天固定时间去听优美的音乐，去看喜欢的节目，去读感兴趣的书籍，因为这些已经在大脑中建立过的反射通路，会很少地消耗能量。只有这样，才能有更多精力和体力去应对未知的挑战。

　　见常见的朋友，让你重建链接感。疫情经常会打破日常的人际互动，让原本亲密友好的关系变得疏离。好在当今世界中有先进的科技通信手段，让人们可以在不能面对面的情况下心贴心。所以，无论是居家隔离，还是在抗疫前线，建议大家拿起电话，和你关心的人、信任的人煲个“电话粥”，打开视频和你想见的人“面对面”，让情感顺着网络流动起来，让你的内心不孤独、不荒芜。

　　做常做的事情，让你恢复秩序感。疫情让原本应该做的事情改变了轨迹，让人们丧失了掌控感，变得惶恐不安。在不确定的生活中找回秩序感，是人们重新建立掌控感的有效手段。建议大家每天规律作息，该吃饭吃饭，该锻炼锻炼。无论外面的世界如何变化，让自己永远保持内心的平静。