没事多照照镜子 帮你减肥

研究发现，没事儿时多照照镜子，可以帮助减肥。

照镜子是一件寻常的事，毕竟爱美之心人皆有之。近日，美国学者发表的一项系统综述,回顾分析了近十年来有关照镜子对肥胖患者行为影响的文献，指出对于肥胖患者，照镜子有助于减肥，其对健康饮食行为有积极的促进作用。

实际上，这是一种镜子暴露疗法，属于认知行为疗法的范畴。

研究发现，镜子暴露疗法有减少不健康食物摄入的效果。有学者曾在2016年进行了4项镜子对味觉影响的研究发现，照镜子会使人觉得不健康的食物味道变差，进而减少了不健康食品的摄入，还促使人倾向于选择更健康的食品。

研究者还发现，对着镜子吃饭，吃得更少，更细嚼慢咽。在镜子监督下吃饭不失为一件好事。另外，镜子暴露疗法还可以减轻焦虑，增加减肥的自信心，更有利于体重减轻。

肥胖的人总是对自己的形体感到不满，容易自暴自弃！研究发现，照镜子可以减轻这种不满感觉，改变对自己的看法，找回自尊感。研究者指出，对于需要减肥的肥胖人群，每天花几分钟照镜子审视自己，有减肥的功效。

许多研究已表明，镜子暴露疗法在抑郁症、焦虑症、神经性厌食症或贪食症、药物依赖、慢性疼痛等多种疾病或心理障碍疾病的治疗中，发挥了意想不到的效果。

杨进刚