春季如何护肝 饮食清淡适量运动

记者 蒋宇欣

春季是阳气渐旺、万物复苏的季节，也是调养肝脏的重要时期。兰溪市中医院治未病中心主任邱昌民提醒，从养肝护肝的角度来看，春季养生应该注意以下几个方面。

肝脏是人体最大的代谢器官之一，负责人体物质代谢、毒素排泄、胆汁分泌等重要功能。然而，现代人生活节奏快，饮食习惯不健康，工作压力大，容易导致肝脏问题，因此，保护肝脏健康非常重要。邱昌民说，春季气候温和，气温逐渐升高，人体的新陈代谢也开始加快。此时，人们应该选择清淡易消化的食物，少吃辛辣刺激性食物和高热量的食品。可以多食用新鲜蔬菜、水果和粗粮，适量摄入优质蛋白质和不饱和脂肪酸，如豆类、鱼类、坚果等，以帮助肝脏排毒、保持正常代谢功能。平时也可以通过一些食物来帮助肝脏的养护，如紫菜、枸杞、莲藕、芝麻、红枣等。

需要注意的是，虽然这些食物有益于肝脏健康，但也需要适量食用，不能过量或替代正常的饮食。同时，肝脏疾病也需要根据病情和个体差异来选择适合的食物。

“春季气温宜人，是进行户外运动的好时节。”邱昌民说，适当的运动可以促进血液循环，增强肝脏的代谢能力，有助于消除疲劳和焦虑情绪。但是需要注意的是，运动量要适度，不要过度疲劳或出现身体不适。

春季气候多变，易出现忧郁、烦躁等情绪。长期的负面情绪会对肝脏产生不良影响，加重肝脏负担。因此，保持心情愉悦、平稳是很重要的。可以进行一些适合自己的放松技巧，如听音乐、读书、做瑜伽等，以缓解压力和消除负面情绪。

在起居方面，春季阳气旺盛，人体的生物钟也开始发生变化，需要及时调整自己的作息习惯。保持规律的生活作息可以提高肝脏的代谢效率，加速废物的排出，避免出现代谢紊乱等问题。因此，要尽量保证每天的作息时间规律，不熬夜、不过度劳累。应该注意调整自己的饮食、运动、心情等，合理安排生活，避免对肝脏产生不良影响。如果出现肝脏不适症状，如乏力、食欲不振、黄疸等，应及时就医，接受专业治疗。

总之，春季是肝脏养护的重要时期，人们需要注意饮食、运动、心情和作息等方面的调节，也可以通过适当的食物来帮助肝脏健康。在平时生活中，要尽量避免吸烟、饮酒等对肝脏不良的影响，保持健康的生活方式，以预防和延缓肝脏疾病的发生和发展。