数九寒天重藏养，御寒补阳是关键

记者 蒋宇欣

今天是冬至。冬至之后，意味着冬季过半，也由此进入了一年中最冷的数九寒天。这时，需要升发阳气，完成代谢活动。巧进补、巧运动、注意防寒保暖，是冬至养生的三个要点。

在日常饮食上，冬至还是以温热食物为主，可以多吃一些富含蛋白质的食物，如瘦肉、羊肉、鱼、鸡蛋、豆类及其制品。同时，也需要注意饮食的多样性，注重搭配，蔬菜类可以适当吃一些根茎类的食物，如黑木耳、花生、马铃薯、香芋、莴苣、莲藕、山药、萝卜等。还可以适当吃一些坚果，因为大部分的坚果是偏温热的，有温补肾阳的功效。

在起居方面，冬至前后，气温虽不是一年中最低的，但在这个“冬至一阳生”的时节，呵护身体萌芽的阳气尤为重要，所以，冬至前后要注意防寒保暖，以免寒邪中伤初阳。而防寒保暖措施尤其要保护好头颈部、腰背部、腹部、四肢等重要部位。

外出时建议戴帽子，进入室内之后再摘掉。很多人容易出现双脚冰凉的现象，建议在睡觉前用温水泡脚，帮助血液更好地运行。同时，还可以将自己的双手搓热，然后覆盖在膝盖上，驱逐停留在双腘的寒邪。

值得注意的是，虽然天气寒冷，但运动还是必不可少的。在运动上，要避免强度过大而大量出汗，要保持心平气和、气定神怡的情绪。中老年人可以选择散步、打太极等；儿童可以选择跳绳、乒乓球、骑自行车等类型。运动时间尽量在太阳出来之后，以9时至10时或15时至16时为宜。

冬季也是流感多发的季节，外出时要注意戴好口罩、勤洗手，家中空气要注意流通，隔一段时间要打开窗户更换新鲜空气。同时，建议老人和儿童接种流感疫苗。如果被确诊流感，家中需要做好消毒隔离工作，将生活用品与其他成员的相隔开，尤其是家中有两个或多个孩子的家庭。