年轻人“去班味儿”有新招

“一旦上过班，你的气质就变了”。近期，“班味”成为了又一个引发年轻人热议的话题。在短视频平台上，不少年轻人放出自己上班前后的对比照，并配上“我已经变得有班味了”“人一旦上班，就会染上班味”“上班之后一下子老了十岁”等调侃式文案。

下班以后，除了躺在床上玩手机还能做什么？按“主题月”过生活、上“青年夜校”……在快节奏的生活中，年轻人正以一种全新的方式，重新定义他们的下班时光。他们不再满足于简单的“公司打工—在家躺平”的单调循环，而是积极投身于“去班味”新生活计划，用新鲜、专注、不设限的活动缓解“精神疲惫”。

年轻人“夜生活”新的打开方式

学习了一个月摄影后，这个月，上班族小汤又报名了羽毛球课。“工作了一天，身体和心理都感到有些疲惫。但来到这里，一切都变了。”小汤分享说，“健身不仅让我释放了压力，还让我感受到了身体的活力和潜能。每次运动完，都觉得自己焕然一新，仿佛所有的‘班味’都被汗水冲刷得一干二净。”

这种每月一个生活主题的日子，小汤已经坚持了半年。这便是最近在社交媒体上流行起来的“主题月生活法”。

何谓“主题月生活法”？按照众多网友的实践总结，就是每月为自己的生活设定一个固定主题，可以是自己此前从未接触过的新鲜事物，也可以是自己喜欢或擅长的某一件事，在这一个月时间里，除了上班、学习等固定生活之外，将业余时间优先投入这一主题的活动中。

这些主题可能是“滑板”“做饭”这样的兴趣爱好，可能是“考试”“实习”这样的当务之急，也可能是“和许久不见的朋友约顿饭”这样的社交活动……把每个月定一个主题，能让这些践行者们更好地坚持践行主题。不少人表示，因为一个月的时间，既不会像几天那样还没有和主题来一个深度接触就结束，也不会因为时间过长使自己产生心理负担。加上时间上的限制，能让人更珍惜这个机会。

像小汤一样，9万余位“探索者”聚集在豆瓣小组“下班新生活计划”中。小组介绍“八小时上班，八小时睡觉，剩下的八个小时留给真正想做的事、开启我们新的人生”，触动许多年轻人的心灵。他们分享阅读、逛公园、学习新技能的心得，还有人日更计划和感想，努力让自己下班后的生活充实起来。

近年来，夜校备受青年人青睐，多地开办的夜校都一课难求。不同于20世纪80年代进行文化教育的夜校，现在的夜校更类似于青年的“兴趣班”，是年轻人平衡工作与生活、兴趣与技能、社交与成长的平台。“夜校火热‘出圈’的现象背后是年轻人旺盛的精神文化需求。”共青团兰溪市委相关负责人说，他们以“常驻+特色点单”的开课模式，开设了摄影、陶艺、书法、竹笛、瑜伽等多门课程，不仅帮助青年人搭建一个下班后休闲解压、拓展兴趣的好去处，同时也满足青年人多元化的精神文化生活需求，深受年轻人的喜爱。

玩一个“抢时间的游戏”

年轻人下班时间本不富余，他们为何热衷制订计划，给自己增加额外的“任务”呢？

在上班族朱惠看来，她是在做一个“抢时间的游戏”，把自己从“公司打工—在家躺平”两点一线的单调生活里解放出来。她将自己的生活分为多个板块，包括身体健康、亲密关系、工作赚钱、自我实现、兴趣爱好等。她认为需要在下班后做点什么，满足自己的多维需求，比如花一个月找各种关于英语的课程学习，或者用一个月尝试瘦身。

一些实践者表示，下班给自己制订计划，并不是对生活的命令或束缚，而是为生活确立优先级，赋予生活新的“仪式感”，“完成这件事就是目标本身”成为他们的共鸣。

“对生活多维度的探索能让闲暇时间更有价值感和充实感，满足年轻人自我实现的需求。”相关专家认为，这种“生活仪式”突出一种确定感和秩序感，进而调整个体的精神和心理状态。

专家：不可随波逐流

在当今快节奏、高压力的职场环境中，“卷”与“累”几乎成了年轻人日常工作的代名词，这种持续的紧张状态，不仅侵蚀着他们的身体健康，更在无形中加剧了“精神疲惫”的蔓延。

面对这一现状，越来越多的年轻人开始寻求工作之外的精神慰藉，文化生活需求的井喷式增长，成为了他们对抗日常疲惫、探索自我价值的新途径。从参与丰富多彩的社团活动，到沉浸在书海与艺术的殿堂；从尝试各种新兴的兴趣爱好，到深入学习提升自我，这些活动不仅丰富了他们的业余生活，更在无形中为他们的精神世界注入了新的活力与色彩。

专家认为，要真正治愈“精神疲惫”，仅仅依靠下班后的短暂逃避是远远不够的。关键在于如何在日常工作中找到那份久违的价值感和意义感，让工作本身成为实现自我价值、追求人生意义的重要舞台。这要求年轻人不仅要勇于跳出传统思维框架，敢于质疑并挑战现有的价值评判体系，更要学会倾听内心的声音，明确自己的兴趣所在与优势所在，从而在“我喜欢”与“我适合”之间找到那个完美的平衡点。

对于网友关于“跟风”现象的质疑，专业人士表示，在探索下班后的生活时，应保持开放的心态与丰富的想象力，勇于尝试不同的领域与主题，但同时也要确保这些尝试与我们的长期目标紧密相连。

本版文字 记者 蒋宇欣

实习生 许若馨

本版设计 见习记者 包静怡