处暑养生，消暑清润防秋燥

记者 蒋宇欣

今天是二十四节气的第14个节气——处暑，标志着炎热的夏季即将结束，秋天的凉爽逐渐到来。中医建议，处暑时节是养生的好时机，可以通过调整饮食和生活习惯来预防秋燥引起的身体不适。

在饮食方面，处暑之后，早晚温差大，肠胃易受冷热刺激，易痉挛，产胃酸多，抵抗力、适应性下降，易胃痛、反酸、腹胀、腹泻、腹痛。饮食宜以清淡甘润养阴为主，多喝水，多食新鲜水果蔬菜，少吃煎炸食物防秋燥。常喝粥，多吃汁液丰富的蔬菜水果，补充津液。适当吃些滋阴润燥的食物，如芝麻、蜂蜜、银耳、百合、莲藕、荸荠、梨子等。处暑时节，常觉心气浮躁，或心火上浮，失眠、烦躁者，适当食用酸味收敛浮火，如葡萄、山楂、米醋等。

在起居方面，处暑前后，白天气温较高，夜晚则较为凉爽，保持卧室的适宜温度非常重要，建议室温控制在22℃左右，以确保睡眠时的舒适度。同时尽量保持卧室空气流通，有助于提升睡眠质量。白天适当开窗通风，夜晚睡觉时注意不要让风直接吹到身体，以防受凉。

其次，要保证充足的睡眠时间，保持规律的作息。随着白天逐渐变短，夜晚变长，应该尽量早睡早起，成年人每晚保证6到8个小时的睡眠时间，以充分恢复体力和精力为宜。处暑时节，午后气温仍较高，可适当进行午休，时间控制在30分钟以内，既有助于缓解疲劳，提高下午的工作和学习效率，也不会影响晚上的睡眠质量。

此外，为了放松身心，缓解压力，可以在睡前进行几分钟的冥想和深呼吸练习，帮助更快入睡。睡前用温水泡脚，能够促进血液循环，放松身体，为入睡做好准备。使用遮光窗帘和耳塞或白噪音机，保持卧室的黑暗和安静，也有助于提高睡眠质量。

值得注意的是，适当的户外运动也非常重要。处暑时节天气渐凉，适合进行散步、慢跑和太极等户外活动，不仅有助于增强体质，还能放松心情，促进夜间的深度睡眠。要避免在临睡前进行剧烈运动，以免过度兴奋影响入睡。