立冬养生好 一冬病不找

记者 蒋宇欣

今天是立冬，冬季的第一个节气，标志着天地之气开始闭藏，万物要进入休养和收藏状态。在这个特殊的时节，养生显得尤为关键。为此，医生建议要顺应自然界闭藏规律，以敛阴护阳为根本。

立冬节气，饮食应遵循“春夏养阳，秋冬养阴”的原则。冬季寒冷，人们饮食多偏热食，喜欢吃火锅等，加上室内温度高，出门穿得暖，时有“上火”的情况发生。此时的饮食应以温和为主，热食不宜过燥。要适量食用温性食物，如高粱、糯米、香菜、韭菜、鸡牛羊肉、龙眼、橘子等。多吃蔬菜、多饮水，以防津液耗伤。老年人的日常饮食也要以温补为主，可适量吃一些高热量、高蛋白的食品，做到稀干搭配、荤素夹杂，软硬适度，避免寒冷刺激性食物和油腻难消化食物。

在起居方面，早睡晚起是立冬之后的最佳作息方式。因为早睡可以养人体的阳气，晚起能养阴气，保证充足的睡眠，有利于阳气的潜藏和阴精的积蓄。冬日晒太阳是一个很好的养生方法，天气晴朗时，可适当晒太阳，尤其是背部，能温暖身心、增强免疫力。在大风天气、寒冷天气外出时，要做好防护工作，以免受寒。要避免因空气干燥引发呼吸道疾病，保持室内适宜的温度和湿度。

千条万条，保暖第一条。冬天温度低，骨骼容易受凉，有关节炎、肩周炎、颈腰椎疾病的患者更要注意保暖，应避免长时间低头伏案工作，做到劳逸结合，这样才能有效预防骨骼疾病与关节炎加重。积极的锻炼能对保养骨骼起到一定的作用，冬天运动强度不宜过大，运动前一定要充分热身，做好四肢和腰背部的拉伸，建议选择瑜伽、健步走、太极等运动，锻炼过程中要控制活动量，少做蹲起、提重物等负重运动。

在情志方面，中医建议人们保持心境平静，情绪安宁，含而不露，避免烦扰，使体内阳气得以潜藏。此时，室外较寒冷，人们的室内活动增多，可沏一杯茶，读书看报，练习书法绘画，或与家人好友聊天，听听音乐，以求心平气和。