芒种节气养生须防上火和内生湿热

记者 蒋宇欣

今天是夏季的第三个节气——“芒种”，也是仲夏的开始。中医专家介绍，这一时节气温显著升高、雨量充沛、空气湿度大，养生须防上火和内生湿热。

芒种时节雨水增多，气候炎热，专家建议市民在饮食方面宜清补，注意清热祛湿、健脾益气。菠萝、苦瓜、西瓜、黄瓜、绿豆、赤豆等蔬果是芒种时节的上佳选择。这些食物含有丰富的维生素、蛋白质、脂肪、糖等，可提高机体的抗病能力。另外，可以多吃一些健脾化湿的食物，如扁豆、薏仁、冬瓜等，切记不宜过食生冷、油腻的食物，以免助湿伤脾。强调饮食清补的同时，饮食不宜过咸、过甜。饮食过咸，体内钠蓄积过多，会使血压升高。吃甜食油腻过多，易引起糖脂的堆积，导致高脂血症，诱发糖尿病。

在起居方面，随着太阳直射点逐渐北移，夏日昼长夜短，建议居民晚睡早起，以顺应阳气的旺盛，有助于气血运行。芒种时节湿气较重，易使人感到慵懒，中午休息30分钟有助于缓解疲劳，保持良好精神状态。关节疼痛及麻木患者尤其应注意保持居住环境湿度适中，减少旧病复发。阴雨天气时，若家中湿度过大，可使用抽湿机或放置干燥剂以祛除湿气。

值得注意的是，芒种时节气温升高，易使人情绪烦躁易怒。此时应调整心情，保持静心、安神、戒躁、息怒，以促进肌体宣畅、通泄自如，预防情绪波动引发的心脑血管疾病。适度户外运动可提高机体对高温的适应力，但应避免剧烈运动和大量出汗，因为“汗为心之液”，过度出汗易伤“心”。建议在气温较为凉爽的早晨或傍晚进行户外活动，以微汗为宜。若出汗过多，可适当饮用糖盐水或绿豆百合汤，及时补充水分。

此外，芒种时期天地阳气旺盛，人体之阳也相对活跃，此时冬病夏治正合适，通过温补阳气、散寒通络、鼓舞正气等方法，比如中药穴位贴敷、雷火灸、火罐等，治疗一些好发于冬季的虚寒性疾病。