如何缓解紧张焦虑情绪？

　　记者 姜一峰

　　导报讯 面对中高考，考生难免会有紧张和焦虑的情绪。该如何缓解？日前，兰溪市第一中学心理老师洪旭霞做客市融媒体中心，给广大考生和家长支招。

　　洪旭霞说，面对考试，考生们一般会有忧心忡忡、不知所措等情绪困扰，不妨试试“抬头法+咬咬牙”，缓解一下紧张情绪。她表示，有挫败感、有自我怀疑的考生，要学会放下、轻松前行。有紧张、焦虑情绪的考生，要明白适度的紧张能帮助应对环境，适度的焦虑有利于考试发挥。

　　除了对考试的担心，还有部分考生可能会出现各种各样的状况，如失眠、把会做的题目做错、遇到难题不知所措等。洪旭霞说，通过以往案例来解析，睡得少一点或浅一点其实并不会影响考试发挥，真正会影响的是对失眠的担忧，思维的分散。不要过于担心会做的题目做错，考得最好的同学，也有不尽人意的地方。遇上难题，也不要有过多压力，只要达到融入状态，在有限的时间内拿到最高分即可。

　　对于考生，洪旭霞还建议大家学会积极暗示，积极想法产生积极情绪，有利于提高学习效率。而考生家长则要营造一种宽松、自然、积极的家庭心理氛围。妈妈少唠叨、多倾听，爸爸多赞美、多赋能。家长们尤其要设定合理的期望值，不要制造孩子的焦虑，也不要打压孩子的自信。

　　对于饮食和睡眠，洪旭霞提醒要注意蛋白质与碳水化合物，忌辛辣冷饮；想稍微早一点睡就早点睡，尽量不开空调。考试期间，不建议做对抗性的剧烈活动，也不建议亲朋好友互访。