别慌，八个小窍门拯救你的失眠

　　记者 徐桢瑾 通讯员 陈慧瑛

　　当下，睡眠不足是不少人的烦恼，除了熬夜以外，失眠也是一大原因。失眠的原因是什么？又该如何提高睡眠质量，让自己睡个好觉呢？

　　记者从兰溪市人民医院了解到，失眠又称入睡和维持睡眠障碍(DlMS)，是指无法入睡或无法保持睡眠状态。

　　失眠的原因是多方面的，首先是环境原因，常见的有睡眠环境的突然改变。其次是个体因素，不良的生活习惯，如睡前饮茶、饮咖啡、吸烟等，导致失眠。同时，任何躯体的不适均可导致失眠。此外，精神因素和情绪因素也是导致失眠的重要原因，包括因某个特别事件引起兴奋，忧虑所至的机会性失眠，或是情绪失控引起心境上的改变。值得注意的是，安眠药或嗜酒者的戒断反应也会导致失眠。

　　失眠的临床表现为：入睡困难；不能熟睡，睡眠时间减少；早醒、醒后无法再入睡；频频从恶梦中惊醒，自感整夜都在做恶梦；睡过之后精力没有恢复；容易被惊醒，有的对声音敏感，有的对灯光敏感；喜欢胡思乱想；长时间的失眠会导致神经衰弱和抑郁症，而神经衰弱患者的病症又会加重失眠。

　　那到底该如何睡个好觉呢？接下来这八个提高睡眠质量的建议，一定要好好收下。一是要做到足部保暖。双脚冰凉女性的睡眠质量比足部舒适温暖女性的要差。建议穿着厚袜子睡觉。　　

　　二是不开窗。引起人们过敏的物质和影响睡觉的噪音，会通过开着的窗户进入卧室。建议关上窗户睡觉。　

　　三是晚上不打扫卫生。清扫房间使用的喷雾剂和化学清洁剂都可能刺激呼吸道，从而影响睡眠。建议只在早晨打扫卧室。　　

　　四是卧室里只能摆放郁金香。卧室里不能有花卉，因为它们能引起人们的过敏反应。建议卧室里只摆放郁金香，郁金香不会有引起过敏反应的危险。　

　　五是擦掉化妆品。带着化妆品睡觉会导致皮肤发炎。夜间抹香水的人，应该考虑到引发哮喘的可能性。　

　　六是每天多睡15分钟。女性每天所需要的睡眠时间比男子多15分钟。　　

　　七是床的舒适度。建议把床垫弄厚、弄软一点，会有意想不到的效果。还有，睡眠时的保暖也是很重要的，因为入睡后会体温会下降，如果不够暖，也会影响深睡眠的时间。　　

　　八是定期运动，舒缓压力。剧烈运动后往往很难入睡，但定期运动不但有助于缓解压力，减少梦中惊醒，减轻失眠症状，舒缓压力，达到身心健康的效果，而且可以延长深睡眠的时间。需要注意的是，运动应该在睡前2小时进行，因为运动会提高人体的体温，促进肾上腺素的分泌，使人精神振奋，难以入睡。