端午佳节谈养生

　　端午是我国传统的民俗节日，又称“端阳节”。除了吃粽子、划龙舟外，端午节也是一个全民防疫祛病、避瘟驱毒、祈求健康长寿的节日。可以说端午节蕴藏着丰富的养生保健知识。那么端午节该如何养生呢？

　　一、起居

　　端午节时值仲夏。起居方面，要早睡早起，适当地接受阳光照射，顺应四时补养阳气，利于气血运行，振奋精神。早起者通常醒得更快，而且头脑更清醒，能够快速投入注意力要求较高的活动，也不容易犯困，精力更旺盛。养成午睡习惯，可以帮助人体消除疲劳，理顺心情，避免发怒。最好是在晚上十点半以前就寝，对夏季养阳气才有益。

　　二、饮食

　　端午正值一年阳气最盛之时，人们食欲下降，湿气加重，脾胃虚弱是普遍状态，主要表现就是腹泻以及消化不良。因此，日常生活中要谨小慎微，对脾胃多加照顾。不吃凉食非常重要。

　　另外，三餐要规律，防止饥饱不均伤害脾胃的正常功能；饮食上应多吃菜，少吃肉；为了减少肠中积热，要有意识地多吃新鲜蔬菜和水果，经常喝水。

　　端午期间湿热，吃粽子和饮雄黄酒能健脾、开胃、解毒，还可以喝一些茯薏茶来帮助健脾祛湿，疏肝解郁，养气血。

　　1.吃粽子：益气健脾、开胃消食

　　糯米味甘性平，有益气健脾、开胃消食的作用。粽子的配料也有很好的保健作用。如小枣、赤小豆、绿豆等具有补血安神、利尿排毒的功效。吃粽子应有所节制，肠胃病患者、糖尿病、老人及小孩不宜多吃。

　　2.红豆粥：健脾养血、利水除湿

　　红豆搭配大米更具健脾养血、利水除湿、消肿解毒的功效，而且红豆熬成粥，口感更滑润，也更有利于营养的吸收。经常喝点红豆粥可养心生津，对更年期中老年女性尤其有益。赤小豆与薏苡仁一起熬煮煲糖水，可以利暑湿。

　　三、精神调理

　　端午时节天气较闷，工作压力大，容易烦躁忧郁。情绪的变化，会影响脏腑的功能，如喜伤心、怒伤肝、忧伤脾。要有好的精神寄托。生活中有许多活动，如绘画、书法、音乐、下棋、种花、钓鱼、旅游等，均能使人精神有所寄托，陶冶情感，起到怡情养性、调神健身的作用。要经常注意检查自己的情绪，如存在急躁、焦虑、忧郁、愤怒、狭隘等情绪时，要设法调节。

　　四、运动

　　端午天气闷热，人体生理气血运行不顺，容易烦躁忧郁、心悸胸闷，还会影响脏腑的功能，亦可导致精神疾患。所以除了药物、食疗及平和心态外，也应同时加强运动。适当的运动能使全身气血畅通，可增强心肺功能，调理脾胃代谢，通调气血循行，忧郁情绪也随之化开。不妨坚持一项长期运动，比如适度的有氧运动。

　　本版文字 记者 丁 婕

　　本版图片 由兰溪百城医院提供