老年人 室内运动每天30分钟

　　疫情当前，老年人更加需要运动锻炼以增强免疫力。但老年人在防疫期间，需尽量减少外出活动，更不要在外戴口罩锻炼。防疫期间，老年人应当避免进行负荷过重的运动，选择一些缓慢、柔和并且适合在家进行的锻炼方式，如养生保健操：八段锦或太极拳；有氧运动：原地高抬腿、踱步运动、功率自行车等；提高肺活量训练：腹式呼吸训练；核心稳定性训练：超人动作、五点支撑；上肢力量控制训练：抓握矿泉水瓶进行抬举及扩胸运动；下肢力量训练：靠墙静蹲等。

　　老年人居家运动锻炼时要注意保持室内空气流畅，室内运动每天30分钟最适宜，晨练前应先吃些食物，否则可能会引起心脑血管疾病。但也不能吃得过饱，防止运动的时候身体各部位供血不足。